头是人体阳气最足的地方，所以我们会发现，人在冬天只有头不怕冷。头为诸阳之会，是手足三阳经汇聚之处，也是人体阳气最足的经脉—督脉的循行之所。而脑又为髓之海，精明之府。所以我们要非常注意头部和面部的保养。

以下是一些在日常生活中简便易行的头面部锻炼法。

【1】晨起叩齿搓脸—固肾养颜

从古至今中国就有一个很有名，但是很简单，易学的导引术—晨起叩齿搓脸。

具体的做法是：清晨醒来，眼睛先不睁开，上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后，家满口的唾液分几口徐徐咽下。然后开始搓手，等手搓热以后，以手搓面，再用手干梳头，最后再熨目，用手掌反摩熨双眼。

那么，这几个动作有什么养生的妙处呢？

（1）叩齿可固肾

中医认为：齿为肾之华，即牙齿是肾的外显，是肾的花朵。肾虚则齿豁，肾固则齿坚，牙齿与肾脏的关系十分密切。牙齿松动与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。此外，叩齿对大脑也有轻度的刺激作用，可提高听力，预防耳鸣。

（2）吞津能养生

分几口咽下唾液，使之流入丹田，是有效的养生方法。唾为肾之液，唾液从肾中上来，循走督脉、膀胱经，再入口，咽下至丹田，可谓循环循行了一个小周天。此外，唾液有促进消化吸收，滋润五脏六腑的作用。中医里唾液被称为“甘露”、“玉泉”，可见其精妙之处。

（3）搓脸可排毒养颜

搓脸可调节脸部气血，有美容之效。人的脸部聚集着大量穴位，它是足三阳经的起点和手三阳经的终点，而胃经的穴位在面部尤多。胃乃生气、生血之所，搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位，使其气血畅通，循环无碍，达到养颜排毒的效果。另外，搓脸需要肩关节上抬并作上下运动，这就锻炼了肩关节，是预防和治疗肩周炎的好方法。

【2】挺胸抬头—向颈椎病说不

挺胸抬头，这个动作谁都会做，我觉得可这么简单的动作也有养生功效吗？

沿着人体的胸腹部到面部，有一条重要的经脉——任脉，它总任全身的阴经，主一身之血，是人体的生养之本。挺胸抬头可抻拉任脉，调畅气血。

传统导引术的锻炼核心都在任督二脉上。任脉主血，督脉主气。人体气血的生发运行都在这两条经脉上。

锻炼任、督二脉的关键就在于头颈的运动：下颌一抬，头上扬，任脉即开；，下颌内收，百会上顶，督脉就得到了锻炼。任督二脉锻炼好了，人体的气血才会旺盛。除了锻炼任督二脉，头部的上扬、内收还能充分活动颈部，长期锻炼，能防治颈椎病。

【3】常练“掉尾势”，壮肾又固阳

易筋经的“掉尾势”，也有抬头这个动作，也是锻炼任督二脉的有效方法。

那么，怎么做掉尾势呢？

（1）首先，手臂自然前伸，两手交叉相握，掌心向内；然后翻掌前伸，掌心向外。

（2）其次，身体前屈，塌腰抬头，两手交叉，缓缓下按。

（3）接着，头扭向左后方，看自己的尾骨，同时臀部向左转，动作稍停后，头和臀部再还原到正中的位置，抬头看前方。

（4）相反方向再把扭头和摆尾的动作做一遍：头扭向后右方，眼睛看尾骨；同时，臀部向右边扭动。动作稍停后，头和臀还原到正中的位置，抬头看前方。

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