很多人都觉得持续长时间的做仰卧起坐能够很好的锻炼我们腹部的肌肉，所以他们都会选择做仰卧起坐练腹，但是实际上仰卧起坐虽然你能够在一定程度的锻炼我们的腹肌，但是它有一些局限性还有对我们脊椎潜在的损伤。

为什么说它有局限性呢，因为在这个动作的后半程中，它锻炼的就不是我们的腹肌而是髋屈肌了，因为在前半程中，我们确实是用腹肌发力将肩胛骨从地面提起，但是在后半程中，腹肌已经无法进一步移动你的身体。

像一些女生体育考试考仰卧起坐，做到最后已经没有办法保持一开始的快节奏只能使劲的大半天才做出一个一样，这个时候腹肌发力就变成了髋屈肌发力，继续做仰卧起坐的话，也只是在限定动作范围内的来回移动而已。

今天小编就来给大家介绍两个比仰卧起坐效果要好的动作。第一个动作是一个组合的动作，首先是平板支撑然后提膝，这个动作的开始非常的关键，开始姿势也就是一个平常大家减肥可能常会用的平板支撑姿势。

注意腿和臀部一定要绷直，不能太过弯曲，双臂要顶住地面同时肩胛骨要像前伸展并且下沉，提膝的时候尽可能的使膝盖赶紧手肘的地方，还有始终保持肌肉的紧张。

另一部分是侧身平板撑，我们做这个动作的时候要尽可能的把手臂、腿和肩胛骨推向地面，并且要尽可能的保证我们的躯干平行于地面，如果你是一个新手你无法做到单脚支撑，那么双脚也是可以的。

这个组合动作不会只会像其他单向运动一样只能练到一个地方的肌肉，它不仅能练到腹直肌，还能练到腹斜肌，

第二个是悬垂提膝，注意我们做的是提膝动作而不是抬腿动作，提膝动作主要用的是腹部的力量，而抬腿动作更多的和活动度有关。关于如何悬垂其实没有那么多的要求，你可以握着杠悬挂着做，也可以双手支撑着可以固定的东西做。

需要我们注意的是一定要保持身体的稳定，不能为了图快就依靠着惯性去做这个动作，要慢而标准的做这个动作才是最有效果的。还要注意我们做这个动作的时候一定不能弓着背只提膝而不卷腹。

要知道这个动作要是这样做的话，对于你练腹是一点帮助都没有的，你必须要骨盆后倾，这样在抬膝动作之前你才能够激活你的腹肌，膝盖也要尽可能抬得高一点，膝盖抬得越高，骨盆也就越后倾，腹肌出的力也就越多，锻炼就越有效果。

你还在傻傻的只做仰卧起坐吗？今天小编给你带来了新的更好的替换动作你学会了吗？