很多网上的小伙伴会去问我们，我们的肱肌要怎么去练习。因此我们想要给大家分享一下我们的一些训练方法！

对于肱肌我们主要分三个方面来解释。

第一个，正手和反手的握法，我们去看一下我们的手臂，可以看到我们的肱二头肌在正手握法和反手握法下，不同的肌肉的活动性是不一样的。

第二个，我们做肱二头肌训练的时候，我们手臂的内侧和外侧，可以通过不同的握距来改变它的发力，还有一点，同样也是大家经常忽略的地方，我们对肱二头肌肱三头肌的的锻炼的话，我们可以通过用哑铃和绳索的锤式弯举来实现它，那么要怎么样进行呢？

锤式弯举可以让肱二头肌在展示的时候有更多的视觉 上的冲击感，并且锤式弯举锻炼我们肱肌，可以让我们二头肌和三头肌中间的部分更加的大，所以，无论是我们去参加竞技体育还是平时锻炼想要得到更好的身材，我们都要去好好的练习我们的肱肌。

我们一定要注意我们训练时候的节奏，并且在做动作的过程中我们不一定要用很大的重量，即使是这样我们也可以让肱二头肌得到更好的刺激。我们还要注意一下训练的节奏：向心，离心和顶峰的收缩。

比如说上去做三秒，到达顶峰收缩三秒，离心的时候在收缩三秒。我们要把练习节奏尽可能的放缓，每一次向心和离心的收缩时，我们要用心去感受重量对肱二头肌的刺激。所以，锻炼是有很多的方法的。

并没有绝对的一个标准。我们尽可能的用不同的角度和不同的握距以及不同的握法和不同的训练节奏去打造我们的肱二头肌。

可能还有人会想到哑铃弯举，没错，不管是哑铃弯举还是锤式弯举都是可以训练到我们的手臂的，但是这两个训练方式还是有区别的。

哑铃弯举可以较为全面的去刺激到我们的大臂，尤其是刺激我们的肱二头肌。同时我们在做这个锻炼的时候，我们可以把大臂置于身体的不一样位置去改变侧重刺激的部分。大臂在身体前则能够更多的刺激肱肌的里边部位。

如果大臂在外侧，则可以刺激我们的肱肌的外侧头。而我们所介绍的锤式弯举在锻炼的时候可以使我们肱肌和肱桡肌受到更多的锻炼，而且如果我们对重量不满意的话还可以增加重量，所以还是比较适合我们去锻炼的。

我们要合理选择我们能够接待的方式。