现代人由于生活压力太大和夜生活丰富，导致我们这个先天之本越来越虚落，随之而来的就死一系列的衰老和健康问题。其实，所有的方法和保健都来自于平时的生活细节，养肾也是一样的。5种食物能养肾抗衰老，要常吃，做4动作，肾气足，身体好，人不老。

5种食物能养肾抗衰老，要常吃

黑豆

俗话说：“补药一堆，不如黑豆一把”。据唐代的《本草拾遗》记载，黑豆“温补，好颜色，变白不老”。明代李时珍对黑豆的保健功效也给予了充分肯定。除此之外，明代医学家张介宾在《景岳全书》中记载的“泡制黑豆”方，不仅具有补肾填精、强筋壮骨之功能，而且能养颜，防老抗衰。事实上，黑豆不仅能够促进肾脏的功能，更具有提高水分代谢以及血液循环的作用。虽然黑豆有补肾的作用，但是肾病严重者是不是和食用黑豆的，因为黑豆不好消化，如果肾病严重者食用黑豆，反而会加重肾负担，所以肾病严重者不适合食用黑豆。

枸杞

枸杞对很多人来说并不陌生，含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，俗称“明眼子”，适量食用有益健康。枸杞子为扶正固本，生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之良药，自古以来就是滋补强壮养人的上品，有效地增强各种脏腑功能，能改善大脑功能和对抗自由基的功能，具有明显的延缓衰老的作用。

黑芝麻

黑芝麻性平、味甘、可药食两用。黑芝麻含有优质蛋白质和丰富的矿物质，具有滋养肝肾、养血润燥的作用，被视为滋补圣品。而且，黑芝麻维生素E含量高，不仅能推迟细胞衰老、延长细胞寿命，而且有利于减少面部皱纹、消除动脉血管上沉淀物，促进胆固醇代谢，对延年益寿有一定功效。

山药

山药属于一种常见的蔬菜，几乎一年四季都可以在各个地方看见山药的身影，而山药也是强肾必备的食物，因为山药味甘，性平，它能够适于脾虚食少，肾虚遗精的人群食用，长期食用山药，不仅对胃好，还能够起到补脾养胃、养肾强身的功效。

秋葵

秋葵别名羊角豆、黄秋葵、黄蜀葵，营养丰富，美味健康，被称为绿色人参。秋葵含有果胶、牛乳聚糖等，经常食用可以帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。秋葵还含有特殊的具有药效的成分，能强肾补虚，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一。另外，秋葵含有丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩。

坚持做4个动作，肾气足，身体好，人不老

按摩腰

中医认为“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在地方，腰部的健康影响到肾脏的运行，同时，肾脏的好坏能够决定一个人腰部是否健康。因此，按摩腰部可以有效的帮助补肾。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

捏耳朵

在我们的耳朵上，也有很多穴位和肾脏联系，按摩耳朵，对于养肾也有很好的帮助。一些常见的肾脏疾病在耳朵上能够显现出来，经常按摩耳朵能够起到健肾养肾的作用。按摩耳朵时，最简单的方法就是拉耳屏，双手的手指在耳屏内侧，用食指、拇指进行提拉，每次时间控制在3分钟，也可以用手指轻轻的刮耳朵，耳朵这个时候会发出“嗡嗡”的声音，每次30下，每天做5次，能够很好的强身健肾。

搓脚心

脚部素有“第二心脏”的称呼，在脚部上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，而经常对脚心进行搓按则能达到不错的刺激效果。另外，在脚心的位置便是涌泉穴所在的地方，而中医认为，涌泉穴是肾经上的重要穴位，所以通过按摩脚心则能有效的对涌泉穴产生良好的刺激作用，这也是间接疏通肾经的有效方式，因此这对于促进肾脏中精气的升发以及改善肾脏处气血循环大有裨益。

踮脚尖

经常踮脚可以使肾经通畅，气血流动顺畅，能起到保肾精、益肾气、调阴阳的功效。踮脚的方法很简单：自然站立，双脚分开，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。脚跟抬到一定的高度之后，绷紧双腿，保持姿势不变，坚持一会儿后吐气，随之将脚跟落下。刚开始做这个动作时，脚跟可以慢一点落下，动作熟练之后则将脚跟猛然落下。只有脚跟猛然落下才能称之为踮。而且，踮脚的练习要循序渐进，开始时少做，脚后跟疼痛减轻后，再逐渐增加次数，直至练完后感到微微出汗为佳。脚后跟的起落要与呼吸配合，起吸、落呼。