对于体重大的减肥是否需要带护膝，我很感慨，我曾经也是一个大胖子，但是我通过跑步减肥，已经从180斤瘦到了120斤！确实，现在许多人都在用跑步减肥，尤其是一些体重大的朋友。但是他们在跑步的同时就有这样的顾虑，体重大跑步会不会伤膝盖呢？我们要不要带护膝呢？

其实这个问题非常的重要，因为它关系到我们的健康。在跑步初期我也是一个大胖子，在减肥的过程中，我深刻的认识到跑步与减肥的一些关系！那么我们跑步要不要带护膝呢？我的建议是：我们在跑步最好不要戴护膝！

为什么呢？不得不承认的是，带护膝可以帮助我们分担膝盖的压力，从而减少膝盖受损的可能性。但是如果长时间的带护膝会使我们的膝盖越变越弱。其实正常的跑步，我们的膝盖在跑步的刺激下会越来越强，会变得越来越结实！如果我们带护膝了，跑步就不能给膝盖给予了很好的刺激，一旦我们不带护膝跑步，膝盖就很容易受伤。那么体重大的人到底该怎样合理、健康的跑步呢？

1.快走辅助：其实如果我们的体重过重，在刚开始的时候我们应该以快走进行辅助运动。快走比慢跑的强度要低，消耗的能量不如慢跑多，但是快走对我们的膝盖压力并不大。所以我们在跑步初期应该以快走进行辅助，将体重降低到合理的范围内，然后我们在进行慢跑训练，这样既避免了身体，膝盖的损伤，同时也可以达到良好的减肥效果。

2.核心肌群力量训练：其实体重过大的人在刚开始减肥的时候，我们不要只快走，跑步，我们还要进行核心力量训练和大腿肌肉力量训练。因为肌肉力量，可以很好的吸收落地时的冲击力，这样就可以很好的保护我们的身体，防止运动损伤。卷腹，深蹲，引体向上，这些动作都可以锻炼到我们的核心肌群和大腿肌肉，肌肉力量的强大同时也可以消耗更多的能量，让我们减肥的速度更快，效率更高。

3.饮食：如果我们体重过大，我们的饮食一定要进行合理的控制。每天摄入的热量一定要进行精密的计算，否则很可能导致我们消耗的大于摄入的，让我们的体重无法下降！脂肪含量高的食物就不要碰了，我们应该多吃一些含有高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪，高维生素的食物。同时我们也不要喝功能饮料，功能饮料含有的热量太高了，对于我们减肥非常的不利。

4.锻炼的时间要持久：如果我们在初期进行快走运动，我们每天快走的时间最好要达到一个小时，当我们慢跑时，我们慢跑的时间也要达到40分钟左右！这样才能很好的消耗我们体内的脂肪，让我们的体重下降！经历过的人都知道，在刚开始减肥是非常痛苦的，但是我们一定要坚持，坚持，再坚持。

送一句诗给大家：不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香！我是“健身海哥”，欢迎您多多评论留言