关于锻炼频率和强度，这是很多人去健身房经常问的，今天从4个方面给大家讲讲。

1·每次训练时长

建议每天运动至少要有30分钟，是因为随着运动时长的不同，身体消耗的能量组成是不同的。

在运动的前30分钟，消耗的身体的糖原占较大比例，脂肪较少，超过30分钟以消耗脂肪为主。有些人说前30分钟不消耗脂肪是不正确的，身体不可能把糖原全部消耗完了，才开始消耗脂肪，这不是有阀门的龙头，没有那么清晰、绝对的分隔，只是哪个多、哪个少的问题。

2·有间隔的锻炼

有间隔的健身，能让运动中受力的肌肉群在第二天得到休息和恢复。肌肉群其实是要有规律地对它进行刺激，才能更好的形成，即松弛有度。

如果每周只锻炼一次，虽然时长看起来是一样的，但是效果有差。间隔太久，前一次的锻炼效果并不会得到积累。

3·每次训练强度

每个部位的训练，一般需要在20-30下左右。最直观的感受就是，你觉得累但是还可以承受。如果做完完全没感觉，那证明强度太小。

随着锻炼，你对各个动作的承受力也在不断提高，以前做起来很累的动作，坚持一段时间后会觉得很轻松、容易，这是非常正常的，但是也需要随着不同阶段，对自己的健身计划进行调整。

那些流言说俯卧撑做不起来的，手臂没力气的，请相信我，每一个人都是这样过来的，包括我自己，最开始俯卧撑一个都放不下去。即使这样，你还是要坚持，能做一两个都算，每天加一个上去，慢慢你就会有惊喜。

4·每次的健身时长

最长不建议超过一小时。运动强度过大，不但不会让健身效果很好的积累，反而造成肌肉流失，也会对部分受力的脆弱部位造成伤害，比如膝盖和腰部。