力量训练你做过，肌肉强化训练你也做过，现在是时候考验你的实力了。在这套练习课程中，你要在规定的时间内完成尽可能多的动作，如果你平时没有锻炼过体能，这套动作可能会让你感到头晕！在这短短的5分钟内，让你的心跳将达到极限！

规则很简单：5分钟，动作越多越好！

如果你认为这个练习让你喘不过气来，可以科学地放慢每个动作的持续时间，跟上自己的步伐，相信你能做得越来越好！

1、壶铃深蹲推举

可以在没有壶铃的情况下使用哑铃或张力带，都能达到相同的效果。使用哑铃时，应注意从肩部高度开始动作，而壶铃是从胸部高度开始。

双脚和肩膀一样宽，脚趾向外，胸部挺高，开始深蹲。站起来时，注意让重量保持在头部上方，肱二头肌在双耳高度。这个动作由两部分组成：深蹲和推举，要注意运动的平稳性。

2、划船运动

划船机的优点是它能以多种方式显示你的运动量，包括：次数、距离、时间和热量消耗。在做这个动作的时候，你也可以以每组10大卡来进行训练。

注意划船的力量来自腿，而不是上身，划船时，双腿张开，力量加大，身体微微向后倾斜，同时让核心受到压力。把手和胸部之间只能有短暂接触，注意保持肘部位置/宽度，并通过肩部收缩达到动作的顶部。然后以同样的方式恢复：松开手柄上的力量，身体向前，双腿弯曲回到起始位置。

做这个动作时不必太过追求速度，你可以慢慢用力，增加你的力量，不需要快速来回，这样的方式同意能让你在短时间内消耗掉10大卡。

3、波比运动

波比运动绝对是改善新陈代谢的利器，这里推荐一种相对省力的波比运动：交叉式波比( CrossFit Bobbi )可以省去中间的俯卧撑运动。也就是说，你所需要做的就是快速跳起来，然后落地，但是不要仅仅因为这个就小看这个动作哦。