今天给大家分享纯纯的干货；一、瑜伽什么动作可以拉伸脊柱二、日常脊柱保养的方法三、 如何保护脊柱。

现在我们开始。

1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式

仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,尽量使脚趾触地。

2、拉伸脊柱瑜伽动作之三角伸展式

直立,双脚比肩稍宽,呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上,停留30秒,然后向相反方向重复这个动作。

3、拉伸脊柱瑜伽动作之脊柱伸展式

直立,双脚与肩同宽,向前俯身低头;双手靠近地面,抓住脚踝;身体尽量接近腿,将双手手掌平放在脚边的地面上。

4、拉伸脊柱瑜伽动作之莲花坐式

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫骨前肌.

步骤：1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势；2.双手交叠放在胸口，背部打直。

5·拉伸脊柱瑜伽动作之英雄坐式

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌.

步骤：

1.双脚跪姿，双手撑在地面上；

2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

6·拉伸脊柱瑜伽动作之桥式

训练肌肉部位;股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌.

步骤：1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧；

2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

日常脊柱保养的方法

早晨主动调温,偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

如何保护脊柱

尽量睡硬板床,窝下垫一小枕头,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

提物,提取重物时屈膝下蹲,腰部垂直,用下肢伸展的力量抬起物体。