一个人的一生中大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，我们的身体健康跟睡眠质量是分不开的，就像一对相爱的伴侣，紧密相连。评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。可是生活中，总有一些人一到凌晨三四点醒来之后就睡不着了？这其实是睡眠障碍方面的疾病，也有可能是其它疾病的接合，需要及时调整。

为什么总是一到凌晨三四点醒来之后就睡不着了？当心4种病找上门！

1.糖尿病

由于大量的葡萄糖从尿液排出，糖不能充分被人体吸收，反馈性地刺激大脑中枢，使我们地睡眠时常处于饥饿状态，加大晚上上厕所的频率，从而影响睡眠质量。

2.神经衰弱

生活和工作的压力，让多少人睡不好。长久积累的精神压力以及过度劳累，精神上就很难放松，导致深睡的时候，大脑为了确定我们人是否还“活着”，就会发出苏醒的信号导致凌晨三四点醒来。

3.肺部受损

凌晨是肺部排毒。肺部负责氧气的输送，如果肺部受损的话，氧气的输送就会受影响，当人体内器官缺氧时，就会影响睡眠质量，不是早醒就是肺难受，从而醒来难以再入睡。

4.抑郁症

抑郁症最典型的症状就是入睡困难和容易惊醒，醒后难以入睡。若是因为抑郁症导致的需要去医院进行心理诊断，避免抑郁症的加重。

经常在凌晨三四点醒过来会严重影响睡眠质量，从而影响身心健康。并且，出现这种情况，与多种因素有关，需积极进行处理。

中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，若是在凌晨醒来，不如吞咽几口唾液，能起到补气血的作用。在日常中，我们还应该多保养肝部和肺部。

午休10-30分钟是保证夜晚睡眠质量的最好方法。如果超出这个时间，可能使人陷入深睡眠，这会让我们在醒来的时候感到昏昏沉沉。

梳头是我们每天都必须做的事情，尤其是睡前用手指腹梳头，能有效改善头部血液循环，促进脑细胞的修复与再生，防止脱发和消除疲劳，可有效的提高睡眠质量。

在睡前可以按摩涌泉穴。仰卧躺在床上，微屈自己的小腿，然后保持足心贴在创面上，上下进行摩擦可以起到按摩足底穴位的效果。

近年来，从枣的提出物中分离出的黄酮-双-葡萄糖甙，更证明了“枣”具有催眠，镇静和降压的作用。

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