小密语录：团结的力量是最大的

生活中难免有各种困难或者挫折，有时是自己一人面对，有时是和身边人共同面对。当与别人一起面对困难时，团结就显得特别重要，那么除了朝夕相处外，还有什么方式可以培养和身边人的默契呢？小密发现了一个很不错的方式——瑜伽！

Look1：培养团队的配合能力

两人的默契就是指的配合能力，所以瑜伽双人或多人练习，就是很好的培养配合能力的方法。

头手倒立加强版式，男方双腿分开向下微蹲，两臂向正前方伸直，使双手握住女性的两大腿，此女双腿伸直踩在男方的大腿面上，身体整体向前倾，右臂微弯曲抬起到肩高处，左臂向上抬至头顶上方托起左手，另一女性，双手撑在男方大臂处，做倒立姿势，右腿向前微抬弯曲，左腿伸直压向第一个女性的左手上。

男方用自己背部肩膀撑地，使其身体其他部位抬离地面，右腿弯曲，右脚指向地面，左腿保持伸直，两臂分开肩宽垂直地面向上伸展，女方用对方双手撑其肩膀做支撑，两臂向男方右腿膝盖处伸直，使其双手握住膝盖，左腿保持伸直姿势，右腿向下弯曲。

一人仰卧于瑜伽垫子上，右腿弯曲使其脚踩在垫子上，两臂顺着肩宽向上伸直托起双手，另一人以对方双手支撑住自己的肩膀做倒立姿势，两臂向下弯曲握住对方的手臂关节，左腿伸直向下微压，右腿斜向后方弯曲。

公鸡衍生式，一人仰卧地面，两臂向头后方弯曲，使双手叠放在头下方，两腿伸直抬起90度，使其与地面垂直，另一人，双手用力撑在对方的双脚之上，上身微向前倾，双腿微弯曲用力向上抬起。

Look2：培养共同合作意识

多人瑜伽一人是不可能完成的，只有多人的相互配合才能做到优美的动作，同时还能保证彼此的安全。

男方坐在台阶之上，双腿弯曲使其双脚踩在地面，背部微微后仰，左臂弯曲向外打开使其左手撑在地面，右臂扶住对方的左臂，女方顺着肩膀两臂垂直向下，双手撑在对方的双膝盖上，腰部向后弯曲，左腿向后压，右腿向前抬90度，小腿向回勾。

首先，一人双手伸直向外分开躺在地面，两臂向上抬起微向里合，另一人，在对方双手握住自己的两小臂为支撑点做倒立姿势，保持平衡后，两腿向外打开两倍肩宽的距离。

坐姿单腿绕头加强式一，男方仰躺在地面，两臂向头顶弯曲，使其双手叠放在头顶正下方，背部贴合地面，双腿伸直努力保持垂直地面的姿势，另一人，右手撑在对方的左脚上，将左大腿放在对方左脚上，同时使其脚勾住对方的小腿，右腿向上抬起，上身向右侧倾斜使其贴住右腿，左臂绕过头顶上方，用左手握住右脚脚踝。

战士二，男方做右弓步的动作，腰板挺直，两臂向正左右两方伸展，使两臂与地面平行，头部向上微抬，女方双腿伸直站在男方的右臂上，两腿分开与对方手臂宽，腰挺直，两臂向头顶上方弯曲，好像双手捧东西的动作。

Look3：瑜伽增进感情的桥梁

瑜伽在对方一起的长时间练习，感情自然而然的建立起来。

头手倒立变式二，一人躺在离墙右一点距离的地面，双腿弯曲90度使其双脚踩在墙壁上，两臂向后方弯曲，双手叠放于头顶正下方，另一人，以两臂向下撑在对方双腿为支撑点，完成倒立，腰向后弯使臀部贴住墙壁，双腿伸直与墙面贴住。

战士一衍生式+头手倒立衍生式，男性以右脚向前迈一步，左腿保持伸直，身体向下微蹲，上身向前方微倾，两臂弯曲向上抬起到肩上方，女性用双手撑在对方双手上，伸直两臂做倒立，保持身体平衡后，右腿向前迈一步弯曲，左腿后撤一步弯曲，

男左侧卧于地面，左臂弯曲用左手撑着头部，左腿弯曲，右腿微弯曲向上伸直，女性坐在对方的右脚上，左腿弯曲用小腿微盘住对方的小腿，左腿弯曲放在右腿方使其自然下垂，两臂弯曲向头顶上方抬起，使两手跟想交叉握住。

一人双腿微弯曲，上半身体向后微仰，两臂向正前方伸直，另一人，两臂撑在对方的骻处，支起自己的身体，使其男方握住自己的肩膀，腰向后弯，左腿向后伸直，右腿向后抬再弯曲。

瑜伽不只是一个人的娱乐，更是多人的娱乐事项，同是锻炼身体，培养感情的好运动，那就让我们一起坚持练习瑜伽。