其实现在的女生都不太喜欢肌肉过于劲爆的男生，在她们看来这太过于暴力了，而且很恶心。其实我也不知道这些人是怎么想的，我并不是很认同这样的观点，但是有一定是认同的，就是肌肉过于发达的话穿衣服并不是很好看，穿什么衣服都显得是紧身衣，而且活动还不是很方便，只有不穿上衣的时候才是好看的，所以要符合大众的审美，还是沙滩身材最好看！

那么问题来了什么才是沙滩身材呢？这样说的话好像有点抽象，简单的说就是像彭于晏那样的身材，肌肉是有的但是并不会太过劲爆，能够凸显男人的强壮，但是穿上衣服也不会那么撑得慌，一般衣服都是可以hold住的。这样的身材穿着沙滩裤在沙滩上冲浪晒太阳最帅，故名沙滩身材！那么我们怎么才能够拥有那样的身材呢？今天就教大家几招！

1. 健身的时候要多练耐力肌肉，像腹肌，手臂的肌肉要多练

因为耐力肌肉再怎么练习它的围度上限是比较小的，所以不必担心过于粗壮，再就是可以练练胸肌，胸肌是撑起衣服的一个神器，看起来更加挺拔。如果说多练大肌肉群会导致肌肉体积过大了，这样穿衣服也不好看，但是你也不要太过担心没有个几年的训练你的肌肉是不会特别大的，这就像说自己上班工资很高但是并不像成为马云那样的人一样，完全就是大白天做梦啊！

我认为沙滩身材最重要的就是有好看的腹肌，再就是有一个男友臂！这样就算是完美了。当然有时候也是可以来一组腿部的训练来刺激一下我们的激素分泌的，这样增肌才能够更快一点！

2. 保持较低的体脂

也就是说我们在增肌的时候还是要做有氧运动的，只有保持较低的体脂才能够看到腹肌和其他小肌肉群的规模，当然最主要的还是显瘦。有的人说又做有氧又做增肌训练这样会不会没什么效果呢？

不要担心！增肌的效果绝对是大于你消耗肌肉的速度的，同时也是可以减脂的，只是这个速度会很慢，因为增肌是需要补充大量的蛋白质和碳水的，这样才能够更快速的增肌，而要减脂是不能够摄入大量的碳水的，但从另一方面来说，我们并不是追求大块的肌肉，这样双管齐下进行其实还挺好的，只是慢了一点。

3. 避免大量的摄入碳水和高热量的食物

前面也说了我们不能够大量的摄入碳水和高热量的食物，我们主要摄入的还是蛋白质食物，当然你觉得靠吃蛋白粉长肌肉有点不放心的话，你也可以不用大量的摄入，正常的吃喝就行了，一天2个鸡蛋，一杯牛奶，然后再吃一点肉类这样也挺好的，毕竟既能够饱腹也很健康！这样的话肌肉也不会增长的很快。

不过要练成这样的身材要长时间坚持才行，因为增肌和减脂的速度都不是很快，况且我们还要做运动来维持，饮食什么的也不能够乱，但其实我们最不应该担心的就是肌肉一下子练的过于肥大了，因为我们只是普通人，劲爆的肌肉并不好练，沙滩身材才是我们追求的目标！