从来不吃蔬菜和水果，每顿只吃肉食，长期下去身体会有什么改变|163

昨天有网友私信我说，从来不吃蔬菜和水果，只吃肉，零食也只是吃一些甜食，怎样才能改变他这种饮食状态？只吃肉不吃蔬菜和水果，一天两天可以如果长期这样，由于饮食不均衡，我们的身体就会出现各种的疾病，因为肉类是酸性食物,而人的体液是碱性的,如果摄食太多肉类,就需要从身体骨骼中释放钙质去平衡。所以吃肉多的人容易骨质疏松，还会出现脂肪的堆积，造成脂肪肝、高血压的一些症状。

一、下面说说吃蔬果对身体的好处吧。

1、俗话说“三年不吃青，两眼冒金星”，蔬菜水果里面含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值很高，能够提高我们身体的免疫能力，如果吃了过多的肉食，肉食能够在咱们肠道当中滞留时间过长，容易产生毒素，如果您每天吃上蔬菜500克，水果200~350克，它当中的纤维质就能有效的促进肠胃蠕动，有利于把毒素排出，预防便秘。

2、我们每个人都越来越注重美了，好多人都吃减肥产品，结果吃完以后反弹率是非常高的，想把我们的体重控制到标准范围之内，最有效的办法就是改变我们的饮食结构，每天肉食的量是40~75克，鱼类40~75克，这就足够了，适量多吃蔬菜水果，因为水果蔬菜里面它属于低热量、高纤维的食物，对我们控制体重十分有帮助。

3、如果你想你的皮肤水嫩细白，就多吃一些蔬菜水果，因为里面还有丰富的维生素c和水分，它的好处就是能够有效的促进我们身体的新陈代谢，从而使我们的皮肤更加的鲜嫩。对于我们爱美的女士们来说这是非常有效的一种方法。

二、怎样让肉食、蔬菜、水果兼备？下面给大家分享一道营养均衡的虫虫汤。

原料：面粉50克、油菜100克、草莓30克、虾仁40克。

1、将油菜和草莓清洗干净，切成小块儿。

2、虾仁挑出虾线，清洗干净，用柠檬片进行腌制10分钟。

3、将虾仁、油菜榨汁备用。

4、油菜汁儿倒入面粉当中，搅成稠糊状，一定是能流动的稠糊状，不要太浓稠。如果感觉上太稠就加点水，如果感觉太稀就放点面粉。

5、把油菜糊倒入裱花袋中，剪出一个小口。

6、锅内水烧开，油菜糊逐个儿的用牙签挑入到水中，形状很像虫虫，所以叫充电。

7、把虫虫面盛到碗中，撒上草莓碎。

8、营养丰富的虫虫面就做好了，可以开吃了。