我们都知道游泳好处多多

不仅可以增加骨的密度

预防骨丢失和骨质疏松

还可以塑形、减肥、美肤

那么，一天中何时进行游泳锻炼最好呢？

这一直是一个有争议的话题

今天蓝蓝君就与您一起聊聊

首先，人都是有个体差异的

如何验证自己一天最佳锻炼时间呢？

如果运动后精神饱满、食欲很好

睡眠质量好，脉搏次数无差或变缓

这说明运动量和运动时间非常适宜

反之，运动后经常犯困、睡眠不好

脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上

这说明运动过量或者运动时间选择不对

每次游泳应该游多长距离呢？

按照常规，专家建议

35岁以下的健康人士每次游泳

练习长度应该在2000~2500米

35~50岁人士每次游1500~1800米

50岁以上可以根据个人身体状况

每次游泳选择在1000~1200米

分时段练习像专业游泳选手训练一样

将游泳分成四节，每节之间休息15-30s

具体编排是先游1个来回，再游2个来回

随后是再游2个来回，最后是1个来回

每节结尾要快游，增加游泳的趣味性

一次游多久能达到最好的减肥效果？

游泳时人的新陈代谢速度很快

30分钟就消耗1100千焦的热量

因而有效时间大于30分钟就可以

若仅仅是戏水，那泡再久也没有效果

且很伤害皮肤，并使关节受到冷刺激

游泳减肥的最佳心率是多少？

全力游时心率在最大心率80%左右

每游一段的时间，注意自己的数据

借用泳具有助于燃烧更多热量

如踢腿板、踢水板、手桨、脚蹼等

泳具既能锻炼肌肉，又能增加泳趣

游泳减肥，快慢结合方有效

对大多数人而言，很难全程快游

因此，不妨一段慢游接一段快游

用这样的方式来提高运动的效果

为了避免游泳时突发伤害

下水前记得热身，做拉伸哦

另外也要注意选择干净卫生的泳池

如带蓝尔迪泳池胶膜标识的泳池哟