由于工作和其他原因，很多人都有久坐的情况，长期久坐对身体还是有很大伤害的，下半身长期缺乏运动，肠胃蠕动效率就会变差，而且容易导致腹部脂肪堆积和腿部肥胖的情况。不少久坐的女性都有腿部肥胖的困扰，可是要怎么减肥？怎么瘦腿大家可要用对方法才行。

久坐的妹子多练习这些动作可以瘦腿

第一：能站着尽量少坐着，如果工作不是特别忙，最好不要一上班就坐到下班，这样只会让腿越来越粗。工作一会儿就起来练习瘦腿的动作，双脚一前一后的站着，让自己的后脚跟抬起来然后再做双腿做向前弯曲的动作，背部尽量挺直，臀部翘起，久坐的人可以在办公室每天练习十分钟。

第二：久坐的人回家看电视的时候不要躺着。可以起来做一些瘦腿的动作，身体俯卧然后双脚伸直，感受大腿后发肌肉用力，吐气的时候把一边的脚往后踢，左右脚脚踢着做，每天做五组，每组三十个。

第三，经常练习原地高抬腿跳跃动作。身体站直，双手与手臂成九十度的样子，掌心向下平行于地面，然后膝盖抬起，做跳跃的动作，尽量让自己的膝盖触碰到掌心，左右脚脚踢着做，每做五十个休息十五秒，可以根据自己的实际情况适当增加或者减少。

第四，经常练习靠墙的动作。久坐一族在办公室的时候，不适合做太多高难度的动作，如果工作不怎么忙，可以经常起来站立，让身体靠在墙上，就直立站十分钟，身体都会觉得很累。

瘦腿在久坐一族眼中好像是一件非常难的事情，其实是因为没有掌握好方法，而且常年久坐，又缺乏运动，肯定会让腿部变粗的。因此久坐的人更要掌握其他的方法来提高瘦腿的效率。

方法一：久坐的人要瘦腿肯定要戒除不良的饮食习惯，比如办公室零食、高油脂的食物，高糖分的东西，还有就是下午茶（比如奶茶、精制甜品等），这些都会增加体内脂肪，让腿变得更粗。如果真想吃东西，就选择苹果、西红柿、黄瓜这些刮油效果好的食物。

方法二：久坐的人如果可以养成爬楼梯的习惯，那对改善腿粗是有很大帮助的，可以提前十分钟到公司，不用和其他人挤电梯，自己爬楼梯上去，不仅可以瘦腿还能提高一天的工作效率。

方法三：出行少坐车，久坐的人就要多活动下半身。如果没办法抽时间去运动，那么平时可以尽量减少坐车的情况，比如上下班骑自行车，周末的时候陪家人逛街，这些都可以增加运动量，减少腿部脂肪的堆积。

久坐会给我们的身体带来很多影响，其中肥胖就是最大的问题，因此我们更要掌握有效的方法去降低久坐的影响，经常运动，多按摩腿部都是有改善效果的。