很多人都会说，瑜伽太难练了，今天我们就和大家一起谈谈练瑜伽时，体位法的顺序，帮助大家可以持续和有成就感地练习瑜伽。

第一阶段：加强体力和肌肉韧带的强度

体位法的第一步不是拉伸肌腱，而是加强体力和肌肉韧带的强度。很多人都有这种经历。当他们刚开始上课时，就经常出汗或打哈欠，这就是体力不足的现象。习惯了一段时间后，就不会一直流汗，但仍然会感到浑身疼痛，这就是身体不够强壮的表现。

在这个水平上，锻炼者不应该强迫他的身体变得柔软，也不应该急于挑战他无法做到的体势方法。而是应该先坚持几个月，拥有足够强壮的体力再说。

很难说这段时间会持续多久，有些人年轻精力充沛，他们在一两个月就能适应，而其他人将不得不需要好几个月。

然而，即使你足够年轻，每周有三节以上的课，急着想跟上进度，也是不行的，因为尽管你可以坚持很长时间，但是你的全身力量仍然很差，如果你挑战这样高难度的动作，你很容易会受伤。

因此，请记住，在这个阶段，不要在意你的动作做的是否好，也不要强迫自己去完成那些看似可以完成的动作，这个阶段的重点是加强体力和身体强度。

当你觉得自己有足够的体力时，再进入到下一阶段的训练。

第二阶段：放松心情

在练习的第二阶段，当你撑在那里维持你的动作时，因为你有足够的体力，所以你稍微撑一下不会再像初学时那样痛苦，在这短暂的时间里，你必须学会放松身体。

不要把动作放开，而是用最少的力量保持最完美的姿势，找出身体最僵硬和最坚硬的部分来放开它。

第三阶段：培养自己的观察力

在这个阶段，你需要锻炼自己对身体的观察力，因为你需要练习放松，所以你需要找出自己身体的哪些部位不够放松。

也许你一开始只能找到几个部分，不要停止，慢慢地你可以观察到越来越多的部分。

当你熟练这种练习时，你会发现你身体里有很多僵硬而不够放松的部分，一个接一个地学会放松它。不管你练习瑜伽多长时间，都要有耐心，身体的变化不会在几周内完成。在这个阶段，你要设定好一个目标方向，做什么，心中要清楚，不要迷茫。