跑步，是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。

尤其是现代的上班族，由于长期坐在办公桌前，保持上身前倾、埋头的姿势使颈部、肩部、背部及腰部等部位的肌肉、韧带等软组织持续处于紧张状态，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出一系列的“职业病”也接踵而至，令人苦不堪言。

因此，很多人都希望通过跑步来缓解要背酸痛、放松身体。

但最近有跑友向小编反映，跑步并没有缓解他们的背痛症状，反而更严重了呢？有的跑友甚至出现了跑步后腰椎间盘突出的情况，这是怎么回事呢？

跑步真的对腰椎有益吗？

跑步锻炼对腰背疼痛、酸胀不适是缓解还是加重病痛呢？

0 1 跑步对腰椎有哪些好处？

跑步能够增强全身血液循环、强化肌肉韧带、促进全身力量的平衡发展，以此消除局部肌肉疲劳、预防和缓解颈部、腰背部的劳损。

而在跑步过程中人体始终保持着上身挺直、肩部向后放松的姿态，也能够很好地防治颈椎病、肩周炎等病症。

因此，长期坚持适度的、正确跑姿的跑步锻炼会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

0 2 跑步后为什么会腰背酸痛？

1. 错误的跑势

很多跑友在跑步时上半身过分前倾，感觉这样会跑的更快。殊不知这种错误的跑步姿态对腰背部冲击十分大。

2. 肌肉力量弱

强大的肌肉可以保护我们的身体，吸收我们下落时的冲击力，一旦肌肉力量太弱或受损，吸收冲击力的能力就会变弱，从而导致腰痛！

3. 运动强度大

有时候跑步的强度超过我们自身能够承受的极限，会导致身体肌肉过度劳累，从而产生疼痛、增加受伤风险。

4.自身患有腰部疾病

本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰部疾病的人，跑步后可能会加剧疼痛。

5.没有系统锻炼

如果长时间没有系统锻炼，突然的剧烈运动，身体无法适应，从而出现全身酸痛反应。

0 3 腰椎间盘突出可以跑步吗？

首先，答案是可以的。但是一定记住“适度”运动。

当我们的腰部病痛症状不严重时，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素。

但如果处于腰椎间盘突出急性期，建议不要跑步，好好休息才是最重要的。

具体运动练习事项，大家还是需要与医生针对个人自身的病状来做沟通。

0 4 跑步后腰痛怎么办？如何避免

跑步，是一种健康的运动方式，但是也要在跑步前做好充分的准备工作。

日常可以从以下方面避免出现跑步腰痛的情况：

1. 注意跑步姿势

2. 跑步前放松腰部

3. 加强腰肌力量锻炼

4. 运动适度

跑步后如果出现腰痛怎么办？

小编建议跑友们可以对腰部进行适当的活动和热敷。适当的活动腰部能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。

而如果是乳酸堆积引起的腰部疼痛，热敷可以促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。

最后，小编还是要提醒大家：

腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因很多，不过腰肌劳损或腰间盘突出的可能性大。

如果在跑步后出现强烈的腰疼，最好是能及时的去医院进行检查，以免延误病情。

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