没有减肥药或噱头，即使没有运动，也可以在三周内使用更薄，更光滑的大腿。这是足够的时间来适应泳装季节。

必须严格遵守规则，并且需要改变饮食方式。毕竟，没有免费的午餐。好消息是，你不仅会失去英寸;?你会感觉更好，看起来更好。

只要你想减掉几英寸或几磅，你就可以遵循这个方案。或者，您可以将这些规则作为您生活方式的一部分，并继续减肥并长期改善您的健康状况。

有10条规则要遵循。

1每天早上起床时，在做其他任何事情之前，先喝两杯好水（过滤水或泉水）。

2全天至少喝八杯水。每消费一杯咖啡，黑茶或绿茶，多喝一杯水。每天一杯咖啡或黑茶或绿茶。任何数量的凉茶都是允许的。不允许其他饮料。

3除了每天允许的半杯糙米外，消除所有谷物。这意味着没有面包，燕麦产品，蛋糕或糕点，或任何类型的意大利面。没有玉米或豆制品，包括豆腐。阅读食品标签!!4）除了整个水果外，消除所有糖或糖产品。允许甜叶菊。甜叶菊是由南美植物制成，被认为是一种草药。它味道甜，但不含糖，不含卡路里。避免使用所有人造甜味剂，包括Splenda。没有玉米糖浆或高果糖玉米糖浆。没有任何酒精。

5每天吃四份蛋白质。一份3-4盎司（大约是你的拳头大小）。允许煮鸡蛋，鸡肉，鱼和肉煮，烤或烤。

6吃无限量的蔬菜，蒸或生。

7吃一半的蔬菜水果。例如，如果你吃6杯蔬菜，可以吃3杯水果。没有果汁，只有整个水果。

8每天吃两汤匙油，做成沙拉酱，或蔬菜或鱼/鸡肉/肉。初榨橄榄油，生椰子油，未精制坚果油或亚麻籽油。可以在油中加入醋或柠檬汁作沙拉酱。草药和香料可用于调味。你可以使用一点海盐 - 非常节省。没有黄油或蛋黄酱。没有坚果或坚果黄油

。9避免所有乳制品 - 牛奶，奶酪，酸奶，奶油。乳清蛋白是个例外，您可以使用它与水和水果一起制作蛋白质奶昔。您也可以使用蛋清蛋白粉。如果您需要冰沙更甜，请使用甜叶菊。对于冰沙冰沙，加冰。

10享受你正在吃的东西。这是一种“真正的食物”养生方式，你的身体会感谢你。大多数人吃的加工过的化学食品都是慢性疾病的邀请，所以这是一个让你的身体获得急需营养的机会。尽可能尝试吃有机食品。

经常吃;?不要让自己饿。只要你每3个小时吃一次，这个方案就会让你的血糖保持稳定，让你感到满意。这个程序不是卡路里。吃到你满意为止，坚持允许的食物。记下你吃的所有东西，记下你的精力和心情。如果你注意到你的能量在一天的特定时间下降，请准备好零食，这样你的血糖就不会下降。你可能会发现，当你停止吃午餐时，你不会感到疲倦！尝试用生菜包裹代替三明治。如果你问的话，很多熟食店和餐馆都会做生菜包装。芥末是好的，但没有番茄酱，因为它含有糖。

在开始之前测量你的腰部和大腿。然后每周测量一次。你应该注意到你的大腿不仅会缩小，而且会变得更加平滑。这是消除一些橘皮组织的好方法。

虽然锻炼是可选的，但如果锻炼，你会增加锻炼效果。每周四到五次，尽可能快地走30-45分钟会有所帮助。瑜伽，普拉提和其他形式的伸展也是不错的选择。

您可以添加鱼油补充剂和益生菌。我不推荐合成或“马丸”型多种维生素。许多人甚至没有在体内分解，而是为化粪池制作了一个很好的衬里。（请问业内人员。）如果您决定补充，请寻找食物来源的维生素。

在三周结束时，你会变得不那么臃肿，变瘦，一般感觉更好。你的味觉会改变，你的渴望就会减少。

如果你想继续减肥和减肥，只要你愿意，你就可以坚持这个疗程。如果您想维持，请使用此方案作为您的基础。然后偶尔放纵一下。每周选择一天吃面食，面包或甜点。

如果您在三周内因任何原因从货车上掉下来，请在第二天再次启动此方案。记住，失去对甜食的渴望大约需要三天时间。好消息是，你越少吃糖，你就越少渴望糖。在您离开家的白天，您需要提前计划和携带食物，这样您就不会发现自己饿死，唯一可用的食物是甜甜圈或快餐。

这听起来比实际困难。许多人告诉我他们认为他们没有任何方式可以遵循这一点，并且惊讶地发现他们感觉有多好。其他好处是皮肤瑕疵清理和更好的睡眠。