有一种人间悲剧叫做 “减肥10斤，反弹20斤”。

朋友贝齐就正在经历这样的奔溃瞬间。

为什么健身减肥一旦停止，就会反弹呢？

“用则进、废则退”，这句话同样适用于健身。尤其是当你停止运动的时候，以前保持的好身材也会跟着受影响。

运动减肥，其实是为了制造热量缺口。

假设你为了减肥，每天都会坚持运动消耗500大卡，坚持2个月后你成功了，然后就停止了运动。从运动变成不运动了，自然就少消耗500大卡。

而且停止运动后，身体的肌肉量会有所下降，代谢也会有所下降，消耗的热量就更少了。

如果这时候饮食也不规律，摄入的热量随之增加，而消耗的热量却在减少，身材当然就容易反弹了。

去年钱枫在参加《我家那小子》的时候，用1个月健身减肥狂瘦了20斤。

但当他停止运动后，一周后直接“打回原形”，脸很快又圆回去了。反弹的速度可以说是非常快了！

很多运动员退役后发胖也是因为这个原因，比如科比，目测就是因为没有及时调整饮食导致的。

有没有方法能让运动停止后，不会反弹呢？

01 不要突然停止运动，逐渐减少运动次数

想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上。

如果你的减肥已经进入了保持身材阶段，不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。

建议你每周运动2~3次，强度可以降低一半，选择自己喜欢的运动就好~

02 控制饮食，拒绝高热量食品

最重要的是：不要因为已经瘦下来了，就可以肆无忌惮的大吃大喝，注意合理调节每天的饮食。比如甜食，比如奶茶，比如大餐，一定要控制住，不能多吃。

03 养成每天称体重的习惯

虽然每天称体重，体重不会自己掉称，但称体重这个事可以让自己有个及时的提醒。体重只要稍有上升，就要及时节制、调整饮食生活，以防上升。

有研究结果显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍哟~

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