你是否会经常出现过话到嘴边却忘了说什么，拿着手机找手机，拿着钥匙找钥匙，一直以为岁数大了，人才会出现反应慢、经常忘事、记忆力下降等症状，但不知从何时起，人们的这几种情况在不断增多，甚至越来越趋向于年轻化，这是为什么呢？是我们加速变老了吗？还是我们有病了？

下面我们就结合这些症状，帮助大家分析其中原因找到有效方法，不再为反应慢、忘事、记忆力下降而发愁。

1、补充大脑营养

我们记忆力下降等问题的出现，首要原因就是大脑营养不足。随着年龄的增长及其他因素的影响，往往就会造成大脑的衰老和营养不足。如何补充大脑营养呢？在日常生活我们要坚持低脂、低盐、低糖，均衡的膳食营养，补充叶酸和B族维生素，多吃粗粮、鱼类、坚果、蔬菜水果等。蛋黄、动物脑、肝脏、虾等食物中，除含丰富的卵磷脂外，还含有脑组织需要的蛋白质，优质蛋白质能促进脑细胞生长和防止脑力衰退，含亚油酸丰富的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁、坚果等，富含抗氧化剂的果蔬能对抗自由基对大脑的损害，有助于延缓脑衰老，增强记忆力。

2、养成良好生活习惯

很多不良的生活习惯也可以对我们的大脑产生非常不利的影响。比如长期吸烟的人记性会 更差，因为吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆；长期喝酒的人，酒精对大脑有麻痹作用，记忆力衰退会比其他

人表现得更加明显。少玩手机、电脑等电子设备，因为电脑完成计算任务和记录事情，大脑长期缺乏锻炼，记忆功能会减退。我们在生活中一定要注意杜绝这些坏习惯。

也可以通过一些体育运动和特殊训练，来刺激大脑，有意识锻炼自己，勤用脑是预防大脑衰退的最好方法。多思考，培养好奇心，多观察事物，通过分析问题和思考问题来解决问题。甚至可以多做些智力游戏，可以帮助老年人锻炼大脑的反应能力，从而起到延缓记忆力衰退的作用。减少健忘和患痴呆的几率。

3、保证充足的睡眠，提高睡眠质量

经常熬夜，失眠，睡眠质量差，睡眠时间不足的人，很容易记忆力衰退，如果长期缺乏睡眠甚至有可能会导致痴呆症的发生。只有保证充足睡眠，才能解除脑疲劳。它有利于加强神经元之间的联系，可延缓大脑衰老，增强记忆。一般而言，每天睡6~8

小时为宜。尽量少熬夜，让大脑充分休息。尽可能调节好个人的睡眠，让自己可以在良好的睡眠中恢复健康良好的记忆力。如果入睡困难，要避免酒精、咖啡因的摄入，睡前也尽量不要使用电子产品，可以喝些牛奶、蜂蜜水来缓解。

4、学会自我调节，保持乐观的心态

快节奏的生活习惯，让人们常常感到身心疲惫，忙的焦头烂额。人们常常反应出各种焦虑，抑郁，愤怒，悲伤的情绪，这些情绪不仅会干扰人们正常的学习和生活，同时记忆力也会因此而变得越来越差。因此一定学会自我调节，保持乐观的心态，尽可能让情绪回归到正常的状态中。

心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。有科学研究发现，笑可产生一种化学刺激作用，它不但刺激血液循环，可增强皮下组织的淋巴球对病菌的吞噬作用，提高人体免疫力。还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

平时和人多交往，分享经历、沟通感情、增进信任，能让思路变得更广，新想法也会更多，这都对大脑有益。