我们都知道经常熬夜不好，即损伤身体健康，又降低人体免疾力，使皮肤变差，容易衰老，可有时候因工作学习的原因，没有办法早睡，虽然明知不好，为了生活还得咬牙去做，那么不得已要熬夜，有没有办法来将熬夜的危害降到最低呢？如果补觉可以不可以抵减晚睡的几小时呢？

要想补救身体，将熬夜的危害减轻，那么就要做好以下四件事：

1、注意补充营养

因为夜班工作比白天更耗费体力，脑力，就要补充营养丰富，易消化，水分含量高的食物。要适当增加瘦肉，蛋，奶等蛋白质摄入。

为了保持身体正常的免疾能力，熬夜族最好多补充维生素，可以熬夜时吃点含维生素b群的食物，可以有效避免视觉疲惫。

2、及时补充睡眠

熬夜工作时一般人都会感觉疲惫，但是一定要等事情干完在睡觉，不要中间睡一会，等起来在干，我们的身体就像一台机器，一会开一会关，肯定会损伤机器。如果实在感觉疲倦困乏，可以在工作间歇，休息半小时，或是每隔半小时起来走走，做做深呼吸，有利于保持头脑清醒，工作结束后，应该立即上床补眠，如果没有条件，第二天中午时也要睡会午觉。

3、熬夜时可以多吃些水果

熬夜族可以选择多吃些杨桃，橙子，葡萄这类水果。多吃杨桃对熬夜的皮肤好，橙子可以润肠通便，帮助身体排毒，而葡萄起到抗氧化作用，能够延缓衰老。

4、加强锻炼

熬夜后的第二天早上，一定要吃早饭，不要吃凉的，然后可以做做有氧运动，比如做做身体伸展运动，慢跑，或是快走，提高身体素质，唤醒身体器官，让精神活跃起来，加快身体新陈代谢，尽快使身体机能恢复正常。

熬夜总之不好，所以再不熬夜的情况下，一定要尽量早睡，多锻炼，以保证身体健康。