对于那些健身达人来说，健身就是一个永恒的话题。好的身材并没有定义，只有越来越强壮并没有什么标准。所以他们一直在健身的路上坚持着，为了能够练出好的身材他们也可以付出更多的努力，也可以挑战更高难度的训练，可以说这些都是我们无法想象的出来的。

今天小编给大家介绍的主人公叫做博尔登，他今年已经30岁了。博尔登一头的麻花小辫，黑白分明的眼珠，和加勒比海盗中的杰克船长就差一个红头巾的距离。我们可以看出他的身材是非常匀称的，在加上他漂移的长发和这一身搭配，看起来也是很帅气的。可是当博尔登脱掉衣服时，画风立马改变，肌肉壮汉的形象引入眼帘。我们可以看到他的肌肉线条是非常清晰的，肌肉也是很饱满，那一双麒麟臂更加的吸引人。

我们看他的正面肌肉已经是非常吸引人了，在看他的背部肌肉更是完美。背阔肌宽广厚实，核心肌肉也是十分突出的，看到他分享的照片你是不是快要惊呼出来了，拥有这样的肌肉真的是让人羡慕又佩服啊。

博尔登身高一米七八体重176斤，我们看他和朋友的合照，个个都是肌肉饱满，他们一起出去回头率应该是百分之百了吧。他不仅身材好，对于各种高难度的训练也是手到擒来，对于他来说任何训练都是难不倒他的。我们看他训练时的照片，是不是很帅气。能够轻松做出这些高难度的动作，他付出的努力一定很多吧。

博尔登是健身房里的教练，帮助很多人练出了好身材，他不仅自己训练的时候非常严格，对于自己的学员也是十分负责任的，从来不会敷衍了事。所以说健身还是贵在坚持，不要一天一天的往后拖，这样永远都不会有成功的一天，难道你就不想要这样的好身材吗？

动作一：设备重型哑铃

躺在一个长凳上，双手握住哑铃伸直在胸部正上方，手掌相对。呼吸，然后慢慢将哑铃降低到胸部中间的位置。呼气，并将重物推回顶部。做三组，每组10次。

动作二：

从宽距俯卧撑开始，你的手臂距离宽于肩宽。保持核心紧张，将身体向下降低到地面，并推回，做八个；然后，将双手距离调整到肩宽，再做八个；接下来，将双手拉近，用双手拇指和食指在地面上形成菱形，再做八个。颠倒顺序重复，三个动作为一组，共做10组。

动作三：设备重型哑铃

开始平躺在长凳上，双手各握哑铃伸直在胸部正上方，手掌朝外。呼吸，并慢慢降低哑铃到肩膀位置。呼气，将重物推回起始位置。做三组，每组10次。