我们通常在训练手臂的时候，以泵感和充血膨胀的感觉来判断自己训练的是否到位的确是一种非常好的办法，手臂作为小肌群，我们每次的训练基本都会涉及到它，但是往往泵感和充血感觉比较少，那如何更好我们让我们手臂找到泵感和充血的感觉？今天我们就来谈一谈这个问题。

我们不能一味的去增加我们重量或者是训练量，一般懂的健身的人，他们知道针对不同的肌肉，会采用不同的刺激策略这样才会更加有效，那我们手臂来说，想要泵感和充血感，你需要以下三个技巧。

1.小重量

小重量的刺激目的是在于可以更好的孤立我们肌肉，防止肩部代偿过多，我们以前说过我们可以使用大重量刺激我们肌肉，这样效果更好，但是也是分肌肉的，对于我们的手臂就不太建议大家使用大重量。

重量越大，手臂训练动作回程就越短，同时还会导致肩部代偿过多，肩部先力竭达不到训练手臂的效果。我们实际训练中可以选择12-20RM的重量来刺激我们手臂，这样这更好的孤立我们手臂肌肉，让我们刺激更加精准。

2.少间歇

对于我们大肌群来说，我们训练的时候，血液凝聚是比较慢的，我们的充血感持续时间是比较长的，但是对我们小肌群来说，恰恰是相反的，我们组间休息的时间一旦一长，就会导致我们充血感立马消散。

我们尽量缩短组间的休息时间，对我们手臂的泵感与充血感是非常大的帮助，尽量压缩在30秒以内是比较好的。

3.高次数

这个高次数一般放在最后，作为动作的收尾，一直联系，直到手臂力竭，在深层力竭的基础上尽量有个“欺骗动作”以便我们到最后的训练获取泵感红利。

这种方式对肌肉的破坏性也很可观，对于小肌群来讲刺激的更深。