我们都知道，我们减脂最难减的就是我们的腹部了，同时腹部也是最容易堆积脂肪的部位，你说气不气，最难减还最容易长，这也是很多健身者头疼的一件事情，往往到了最后一步，是最难走的，就是我的的小腹赘肉，我们来一下小腹赘肉，如下图：

上图就是我们常说的小腹赘肉，这种一般都是经过严格的健身训练，腰肢够细，大腿够紧实，腰臀比超级棒，即使是这样，小腹还是一捏一把肉，很是烦恼。

上面我们也说过腹部是最容易堆积脂肪的部位，而恰恰小腹可以说是脂肪的起源地，你身体的脂肪，是从这开始长的，反过来，你全身的脂肪减掉了，这里的脂肪才会慢慢的减掉。

即便我们的脂肪有保护我们内脏的功能，我们脂肪存在即使合理的，但是还是有很多爱美人士，想减掉这部分的脂肪，毕竟体脂率低了，什么小蛮腰啊，什么马甲线统统不是问题，那么如何针对性的对我们的小腹脂肪有个合理的瘦身呢？我们一起来看下。

我们到了这一步往往通过有氧运动是不足够的，有氧运动只能把你从一个胖子，变成一个瘦子，不不能刻画你身体的线条，所以我们要瘦小腹不仅仅要做有氧运动，还需要配合具备有氧运动属性的徒手力量训练，具体推荐以下3个动作，坚持练习，甩掉小腹上的额赘肉

1.原地高抬腿

这个动作也可以被成为原地跑步，但是不同的是我们原地跑步是向前的横向的，这个动作是向上的纵向的，可以很好的训练到我们的小腹，在训练的时候我们一定要有意识的，让你的膝盖尽量要触碰你的胸口，当然不是一定要碰到，这样用意念去引导，会让我们小腹得到更多的训练。

2.登山跑

这个动作也是很好的针对小腹的一个训练，大家做这个动作的时候，也要意识的让你的膝盖去触碰你的胸部，节奏不要太快，感受腹部的发力。

3.仰卧举腿

以上动作如果不能够很好的掌握的话，那仰卧举腿可能更适合你，这个可以说是训练我们小腹的基础动作了，我们在举腿的时候不要用腿部的力量去抬起，而是要用我们腹部发力去抬起我们的腿部，当训练几组后，你感受到腹部有灼烧感那就对了，如果是大腿前侧酸痛则是动作错误，需要调整。

以上3个动作就是今天给大家推荐的瘦小腹赘肉动作，建议大家可以串联起来，每一组做到力竭不用管个数，力竭了就休息20秒继续下个动作，持续15分钟左右，这样可以有更好的训练效果。