无论是年轻的女生，还是中年妇女，都希望自己拥有一个完美的身材。尤其是那些正在减肥的女孩子，特别在意体重的变化。她们的心情往往随着体重的增降而起起落落。

但是，在这个“以瘦为美”的时代，很多人对肥胖的定义并不准确，她们一味地追求瘦，导致自己的体重完全偏移标准，成了毫无曲线和美感的“纸片人”。那么，我们应该怎样去判断自己的身材？

最常用的计算公式是BMI，即体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)，如果说一个女生的身高是160cm，那么标准体重是55kg，那么体重指数等于：55/1.6=21.48,当然，这个标准可以上下波动10%，都属于正常范围。如果这个数值在19.3-23.6这个范围内的话，都是正常的。

但其实女生的身材和年龄还存在很大关系。因为不同年龄阶段的人，其新陈代谢不一样。例如，19-25岁的女性身体代谢快，恢复能力强。而25岁之后的女性，身体各方面机能开始走下坡路，新陈代谢变慢，机体的排毒功能变差，也更容易长胖。所以针对这些问题，我们制定了一份专门的女性标准体重表。对于身高在152-176cm，年龄在19-45岁的女生来说，不妨对照下面这张表对身材进行管理，如果达标，不用可以减肥，如果偏胖，那就得加油瘦身了。

看完这张表后，你的是偏胖还是偏瘦呢？如果说你还需要减肥，那么小编给你介绍一些科学减肥的知识。

首先第一点：把握好度

减肥是运动和饮食的结合，但是很多人容易出现“疯狂节食+过度运动”的现象。其实运动和饮食在减肥过程中都应该循序渐进，在现有的基础上，慢慢增加改变才是最好的方式。

正确的办法：在开始减脂时，在自身舒适的前提下适量运动，让你在心里都准备充分的情况下调整饮食结构，减少油脂，糖类的摄入量。 这样轻微的改变，等身体适应之后，再来进一步增加难度，如此循序渐进，才能有动力，长期，规律的减肥。

其次是第二点：别被“体重忽悠”

减肥不是减少体重，影响体重的因素有很多：身体水分，肌肉，脂肪等。 体重的变化并不能说明是脂肪减少了，例如：你拉肚子的时候，体重会减少几斤，但那是减少的脂肪吗？减少的只是身体流失的水分。 这也是一些无良商家直接用泻药当减肥药，骗钱的招数，前提是你“相信了”体重变化。

如何正确地监控减肥效果，最应该看的是体脂率，而真正减掉的脂肪不能只看体重，更应该测量自己的腰围、臀围等等，这样你的身材曲线会更苗条和性感，不至于病态瘦。