对于许多接触健身的新手朋友来说，他们主要的目的除了减肥之外就是希望能够练出好看的肌肉身材，展现属于自己阳刚的一面！而基于现代人们速成的心理和展现自己的心理，胸肌和腹肌一般是受到众多初学者青睐的训练部位，那么今天我们就来介绍和分享一下腹肌训练的心得和方法！

首先介绍腹肌，顾名思义，就是腹部的肌肉，由腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌等一些部位共同组成，它对于人体整体的活动和稳定性有着重要的作用，而巧克力腹肌其实指的是腹肌的形状方方正正一格一格的像巧克力，所以才有了这样的新词语！

在我的经验看来，对于腹肌的训练可以安排在一天训练的最后，因为腹肌的训练总体来说不算太费精力；同时要看到腹肌更多的需要去降低体脂率才行，体脂如果太高，做再多的腹肌训练也都是无效的，这点很重要！

其实腹肌是一个非常好练的肌肉群，因为在训练很多其他肌肉群的时候，会需要核心提供控制力，这个时候对于腹肌也是有着刺激作用的；但如果需要一副好看的巧克力腹肌，那还是需要针对腹肌训练的，下面会给大家推荐一些虐腹的动作，建议每次选择4到5个动作，每个动作15次，练上4个循环即可，记得每次选择不一样的动作来增加训练的难度。

动作一，仰卧抬腿卷腹；仰卧在训练垫上双腿并拢，膝盖弯曲，大腿与地面成90度，保证下腰部不离开垫子，通过腹部的牵引慢慢抬起上半身，如此反复。

动作二，俯身登山；俯身，双手伸直撑住地面，保持身体核心的收紧，双腿交替抬膝直腹部，如此反复。

动作三，两头起；保持身体平躺在地面，通过腹部发力将腿部上抬，同时上半身向上，让双手与双脚碰触，如此反复。

动作四，仰卧倒蹬车；保持身体仰卧在地面，抬起双腿与上半身，双手双脚配合交替做倒蹬车动作，如此反复。

动作五，仰卧卷腹摸脚；保持身体仰卧在地面，抬起双手双脚，通过腹部的牵引将两者向中心移动，直至手摸到脚跟，如此反复。

动作六，仰卧交替抬腿；

动作七，仰卧起坐出拳；保持身体仰卧，双腿微曲大小腿成90度，做仰卧起坐的同时双手向前方交替出拳，如此反复。

动作八，卷腹。

最后要说的是，在健身圈，最有效的健身方式就是坚持，不要去追求太复杂的动作和运动方式，对于许多健身达人来说，他们也只是把最基础的东西做到了极致，健身没有捷径！

—健身贵在坚持—

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