大量运动后浑身酸痛，这是乳酸堆积的正常结果，一般会在2～5天内代谢掉。该现象在运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。延迟性肌肉酸痛，DOMS，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。

可以做好充足的热身和练后拉伸放松。这样的话可以防止乳酸过度的堆积减少疼痛！不要训练的时候草草的热身，或者是随便拉伸一下就结束了。在训练完之后可以进行一些轻强度的有氧训练，它可以促进血液循环，帮助入酸的排除，比如说慢跑。轻强度单车或者是登山机都可以。

洗个热水澡！在大量运动后，休息拉伸过后，可以洗一个热水澡！它能让你身体的血液舒张，加速排出体内堆积的乳酸！好好的睡一觉！没有什么比睡一觉更有效的休息了！大量的运动之后，身体都处于极度疲惫状态，非常的需要休息！而在床上好好的睡一觉，能够让身体所有器官都得到休息，能够更快的恢复身上的酸痛！