俗话说得好啊，人到中年，身不由己，人一了岁数，很多事情就由不得我们了，比如赘肉。

哪怕是被我们视为青春偶像团体不老男神的小虎队也是一样啊。比如我们的小帅虎陈志朋这变化就有点大……

是的。他胖了。他发福了。而面对外界的争议，他是这么回应的，说实话减妞还蛮心疼她的：注意下面红框里的字。

什么意思呢？简单点说就是，基础代谢低等于易胖体质。而随着年龄的增长，如果不注意，确实它是很容易下降的。相反，想要体质，如何将基代提高起来很关键。

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基础代谢是什么

所谓基础代谢，简称基代，你可以这么理解，就是一个人躺在床上什么也不做，24小时要消耗的热量（我们的身体器官运转、大脑思考东西什么的都需要能量）。

而且，这部分能量非常重要。数据显示：基础代谢消耗的能量占到每日消耗热量的60％-70％。

也就是说，基础代谢的提高，提供给我们的思路是，可以燃烧更多热量，慢慢就会躺瘦的易瘦体质。

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基础代谢怕什么

基础代谢的高，还是低，和很多因素有关，比如年龄、性别、瘦体重、体表面积、激素等。我们重点说说年龄和瘦体重。

首先年龄。这个很客观。随着年龄的增长，不管你愿不愿意，特别是超过20岁以后，每10年，女性以及男性的基础代谢会各递减2％及3％。所以减肥的难度也会变大。

其次瘦体重，给大家讲下，人体的瘦组织包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏等。是人体代谢非常活跃的组织。占到了基础代谢能量消耗的70％-80％。也就是是，它在基础代谢的整个消耗里，占到了很大比重。瘦体重下降，基代就会下降。

不要觉得瘦体重离自己很远，减肥的人很多都会面临基础代谢下降的问题。靠“饿肚子”导致瘦体重下降，基础代谢下降很多的人不在少数。

一个切身的例子，我们公司有很多小姑娘，为了减肥却是用饿肚子的方式的。为了快速减重，她们都不吃晚饭，不过确实掉秤很厉害，5天掉4斤；但反弹更厉害，7天涨了5斤，还胖了一斤……

别不信，减妞的人生格言是：人生什么都可而已放下，就是筷子不能放下。饿出来的瘦子不是真瘦子，不仅反弹快，而且也很容易肉变得松垮，比如下面这样：

据《每日邮报》报道，英国一名35岁女子通疯狂减重266斤。然而，减肥后她全身皮肤松弛，还患上了多种疾病。

尴尬……

如何提高基础代谢？教你下面这4招。

一、不盲目节食

吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以及影响机体的正常运作，从而影响健康指数。

节食初期体重可能有所下降，但先别急着高兴，实际上减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。

当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失。等到恢复正常的饮食后，体重无疑会反弹得更可怕。

二、选择能提供足够饱腹感的食物

我们常常过分注意食物的热量，而忘记了让我们停下筷子的不是“超过热量”，而是“已经饱了”。

同样的300大卡的食物，如果吃的是燕麦等粗粮，恐怕早就“撑过头了”，换做薯条汉堡，却是刚刚塞牙缝的量。

同样，热量的不同食物，给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。

含有优质蛋白质的豆、鱼、肉（白肉肉为主，例如去皮鸡肉、鸭肉）、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类，都能给到长时间的饱腹感，能帮助控制食欲，对限制热量是十分有利的。

三、适当力量训练

那些经常力量训练姑娘，会有更傲人的马甲线、蜜桃臀？事实证明，适当的力量训练是减脂塑形必选方法之一。

养成一点肌肉，能提升燃烧卡路里的速度，让你躺着都比别人消耗多，而且让你的身体线条更好看。

有许多妹纸担心肌肉太多会破坏身体线条的美感，失去女人味，其实大可不必担忧。女性的雄性激素远低于男性，要通过自然训练练出大块肌肉，是不可能的。

四、规律作息

有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。

玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜，不仅会伤害器官健康，也会因为瘦素分泌不足而对高糖高脂肪高盐食物等减肥大敌失去抵抗力。

所以经常熬夜的人，真是一言不合就吃夜宵。如果是这样，即便白天你怎样守规矩，只要晚上恶补一下，不仅瘦不了，还会影响健康。

早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，阻碍脂肪代谢。