羡慕别人拥有一双细长的美腿，再看看自己的小粗腿，赶紧加入瘦腿行列中吧。很多人觉得腿部脂肪很难减，相较于松软的腹部脂肪，不少人腿部脂肪偏硬。找准方法最重要。

瘦任何部位都离不开运动和饮食，在保证营养均衡的基础上控制摄入量，运动要根据肥胖状态选择适合自己的运动，才能更高效的燃脂。对于时间不充裕的上班族，建议在日常生活中搭配减肥圈中久负盛名的经典辅瘦搭档雷3，最为惊叹的是其来自膳食纤维安全体系下，实现了最佳的减肥效果，在食品级的营养均衡补充下帮助改善易胖体质，是大家快速瘦出筷子腿的首选。

一、腿变粗的原因

1、喜欢跷二郎腿：不管是在家里，还是在办公室，很多人都喜欢跷二郎腿，因为翘腿让身体可以放松，不过经常跷二郎腿会阻碍腰部和腿部的血液循环，可能导致下半身浮肿。

2、不良的生活习惯：这里说的包括饮食习惯和日常的作息时间，如果不规律，会让人体的新陈代谢紊乱，从而让脂肪在腰腹和腿部堆积。

三个床上瘦腿动作 轻松躺着让腿变细

动作一：俯卧抬腿

身体趴在床上，然后利用你腿部核心的肌肉带动你的右腿抬起来，上半身保持不动，背部挺直，右腿也要保持直线，抬起放下共10次，然后换腿进行。这个动作可以帮助你瘦腿，一定程度上还可以瘦腹，可以边看电视边做。

动作二：侧卧抬腿

身体侧躺在床上，注意要保持直线，双腿并拢；然后微微弯曲膝盖，将放在上面的腿部抬起来，动作缓慢，抬起放下15次，然后换边抬举另一条腿，同样地需要重复15次。这个动作可以帮助你紧实腿部内侧的肌肉。

动作三：平躺起身

身体平躺在床上，双腿伸直微微打开，然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身，注意腿部贴紧床面，不要移动，只动上半身，这时候你会感受到臀部很酸。可见，这个动作不仅可以瘦腿，还可以帮助减去臀部的赘肉，打造翘臀。

以上三个床上瘦腿动作，不仅不需要花费你太多时间，而且可以有效地减去腿部多余脂肪，让你成功瘦腿。另外，你需要控制自己的饮食，不要摄入过多的热量，以免转换成脂肪囤积在体内。