你真的了解硬拉吗？其实从硬拉的本质上来说，它虽然是一个多关节的动作，但主要训练我们的髋关节和膝关节。通过硬拉得到竖脊肌和背阔肌可能成为现实吗？今天我们一探究竟。

我们在做硬拉的这个过程中，整个腿部肌肉群会高度参与进来，这个时候我们的竖直肌和背部会起到一定的固定作用，以保证身体的平衡性和协调性。从这一点中，我们不难看出，真正的硬拉不仅仅只是训练身体的背部的。

我们还可以通过硬拉来训练我们的竖直肌和背阔肌，但前提是要对症下药，根据它的功能特点合理地安排训练。举例来说，竖直肌的主要功能特点是躯干伸，如果想要训练这部分，我们可以利用一个牧羊椅完成山羊挺身的动作。在整个动作中，首先要固定好我们的髋关节，这样才能使躯干先屈后伸完美完成动作。

对于背阔肌的训练关键，是肩关节的伸展，透过绷紧背阔肌，我们就可以尽可能伸展肩关节在一个比较有利的起始位置（杠铃贴近小腿，避免杠铃前移导致的不必要力矩），肩胛骨下压的目的是稳定肩膀，并且缩短杠铃移动的距离。

如何更好地完成这个动作呢?你或许可以尝试一些简单的划船动作，也可以用宽握的高位下拉等诸如此类的动作，效果都是很不错的。

对于大多数的健身爱好者来说，一个个相对孤立的训练动作，像直臂下拉，你可以在杠铃上套上弹性十足的弹力带，在这个过程中，弹力带向前的拉力会把你手中的杠铃往前拉，这个时候你就可以收紧背阔肌从而向后伸展一下你的肩膀。

在锻炼之前可以做几下直臂下压来预热一下我们的背阔肌，起而到预热背阔肌的作用。坚持下去，有惊喜哟。