女生们都想要好的身材，为了变瘦可以说什么都可以做，用尽了各种方法，要说很多女生都愿意尝试的那就是节食减肥了吧。今天小编给大家介绍的主人公叫做Hyang，Hyang今年23岁，在没有减肥之前她的体重是126斤。那时候她总感觉自己很胖，连个全身照都不敢拍，为了能够减肥也是想尽了各种方法，第一个就是用了节食。

为了减肥不吃不喝，最后还是出了事晕倒在了家里。节食减肥就这样以失败告终，不过她并没有因此放弃，察觉到了自己的方法有误，她立马决定改变方法。

就这样Hyang开始了自己的健身之路，刚开始她妈妈并不是很支持她，不过呢她想要追求更好的身材，便开始了训练。从2018年最初开始健身，到现在已经有一年的时间了，她瘦到了110斤，体脂率降低到了22%。虽然体重只是降低了10斤，但是她的身上已经没有了赘肉，身材也很完美。

她很喜欢分享自己的健身体会，她说过自己健身的时候最喜欢的方式就是重训了，尤其是深蹲和杠铃硬拉。她每个星期都会坚持去健身房5次，因为她觉得健身不仅让她拥有了好的身材，还让她丢掉了烦恼，她喜欢这种大汗淋漓的感觉。

自从自己健身以后，现在的Hyang不在像之前沉闷闷的不喜欢说话，健身让她变得活泼开朗，看到女儿的变化开始反对她健身的妈妈，现在也开始支持她。

到现在一年的时间，她的改变真的很大。有很多人认为健身的时候要高强度的控制饮食，其实健身并不是不能吃，只要稍微注意些就可以，遇见好吃的美食还是可以吃的。所以我们要学会健康减肥，像这种节食减肥是非常的伤身体的。

动作1

步骤1：坐直，将手臂伸展成T形，手掌朝下。

步骤2：将手臂，背部和胸部接合，扭动手臂，使手掌朝上。

步骤3：将手掌放回向下的位置并保持双臂向后扭转，直到手掌朝向后方。

步骤4：将手掌朝上。

步骤5：保持胸部向上和肩膀向下，将肘部拉到两侧并恢复到T形状，手掌仍然朝上。

步骤6：返回到开始（手掌朝下）并重复10次，共3组。

动作2

步骤1：平躺，双脚牢牢地踩在地板上，双臂伸到头顶。

步骤2：将右腿伸直在空中，保持双腿平行。

步骤3：用腰部轻轻卷起，带上你的双手直到可以用手触摸到脚趾。

步骤4：坐直，将双手放在空中。

步骤5：扭转到左侧，你的双手与身体同步。

步骤6：双手在空中返回中心，然后回到起始位置。

步骤7：重复动作10次为一组，做三组。切换到左腿，重复。

动作3

步骤1：开始右膝跪地，用右臂支撑身体，将左臂放在头上。

步骤2：伸直你的右臂，左腿伸直到空中，抬高到你的腿指向天花板。

步骤3：将腿平行放回地板。

步骤4：将你的腿指向前方，然后返回中心。

步骤5：现在将你的腿指向身后，然后再次返回中心。

步骤6：将腿放低到起始位置。双腿交替重复15次。