你是否因为工作忙碌而没空健身？没关系，忙里偷闲，咱们抽出一点儿时间，抽空进行几分钟运动，就可以维持健康了。推荐几种在家里就能完成的运动吧，我们一起做起来吧！

第一种运动：弓步蹲

第一种运动叫做弓步蹲，弓步蹲是一种深蹲的进阶，是可以有效帮助下肢的血液循环的一种运动，适合久久不运动、导致下半身没有办法得正常运动量的人群。

首先，我们需要先站立，整个人是占豪的状态。然后伸出一条腿，左腿吧，往你的身体前面迈出去一步。然后完去你的膝关节，做弓步蹲，你的后面的那条腿也得带下来，但是脚还在在原地不动的。注意你的双腿姿势的保持。保持一下之后，我们就可以起身了，换另一条腿继续来。

第二种运动：空中脚踏车

第二种运动的名字叫做空中脚踏车，这个动作就算是在床上也可以进行，所以是非常适合工作忙碌、没空运动的人群，在睡觉前运动一下下肢，活动一下身体。

我们首先要找到平坦的地面或者是床上，在瑜伽垫上也行。我们需要用手抱住头部，弯曲膝关节，用左边的手肘去触碰右面的手肘，然后换一面来，用右面的手肘去触碰左边的膝关节。用这样的方式进行运动，主要用腹部发力，完成空中脚踏车。

第三种运动：单腿蹲

第三种运动是单腿蹲，这个动作对于很多人都是感到陌生的，因为我们在日常生活中经常听到的、接触到的都是深蹲之类的运动，而没有听说过单腿蹲。那么单腿蹲要怎么去进行呢？其实单腿蹲比起一般的深蹲运动更有效，所以值得学习一下。

我们首先要选择站立，双手在身体的两面平伸，上半身保持住姿势，挺胸抬头。我们的下肢呢，一只腿伸直稍微向前伸出去一点，然后弯曲后面那条腿的膝关节，慢慢下蹲，直到蹲下去了，但是还是要注意，我们的髋部最好是保持住，把髋关节放在膝关节的水平线的上面，这样会比较有效防范损伤。然后在起身后，用另一条腿继续进行这个运动。

第四种运动：靠墙站

第四种运动叫做靠墙站，在进行这个运动的时候，我们要记住这个动作和上面的所有的运动都不一样，上面的那些运动都是要分组进行的，而这个动作确实要依靠耐力保持。

我们首先要借助一面平坦的墙壁，整个身体靠在上面，头部、背部、腰部、腿部、手臂都是位处于一条直线上，手臂放在人体的两侧，用这样的姿势进行靠墙站。靠墙站的好处在于卡已调整身心，改善体态，消除弯腰驼背等不好的习惯，还可以帮助腹部的食物消化得快一点，帮助腹部变得平坦。所以是值得尝试的一种运动。

靠墙站在饭后进行的功效会比平常好很多，我们可以在饭后抽空出15分钟，专门靠墙站，一个月以后保准你会感受到很多正面的惊人改变。我们的体态会变得端正、后背会变的直了，体态也会改善。