知道坐火车上，大家应该非常了解，生活中很多男人通过做俯卧撑来减肥，或者是锻炼身体，平时做俯卧撑会锻炼到我们的胸部、背部肌肉，还能锻炼到我们的腰腹部肌肉。所以生活中那些想通过做俯卧撑来减肥的人，特别想知道每天坚持做俯卧撑，可以减肥吗？一天要做多少个才有效果？很多人都搞错了！

每天做多少个俯卧撑，才能起到减肥效果？

其实如果想要通过做俯卧撑来减肥，也是需要循序渐进的，对于初学者来说，每天做一百个俯卧撑就足够了，慢慢在往上加量，想要起到一定的减肥功效的话，必须要坚持做到每天200个俯卧撑，减肥和健身的效果才会更佳。而且做俯卧撑时，并不是说让你一次就做到200个，而是要分次分组进行，每次做10-20个俯卧撑，每天分8-10组做完即可。

两种最简单的半程俯卧撑动作，对于初学者来说最好不过：

第一：跪姿俯卧撑

对于一些俯卧撑初学者来说，如果直接做俯卧撑，身体承受力上可能达不到，所以说可以循序渐进，这种跪姿俯卧撑相对来说动作非常的简单，一般来说都能符合要求。这一动作每次做15个以上，分3组完成，每组间隔休息60秒左右即可。

第二：跪姿半程俯卧撑动作

这个动作相较于跪姿俯卧撑来说，难度稍微加强了一点点，但是相对于标准俯卧撑来说还是比较省力的，一次做15个以上也是分三组完成，先试着练习这两个动作，对于一些体能比较差，身体比较虚弱的朋友来说，会比较好一些。

俯卧撑坚持做多少天，才会见到效果？

一开始做俯卧撑时，可能会出现手臂酸痛的问题，但是坚持一周时间，酸痛问题就会慢慢缓解，坚持半个月左右时，基本就不会出现酸痛问题了。坚持每天做俯卧撑，做上三个月之后，你会发现身材发生了明显的变化。但是如果你三天打鱼两天晒网，这是你每天训练的时间再长，效果也不会那么明显。