接触过健身的人应该对健身有着一定的了解，像龟背硬拉训练这个动作其实并不是标准的。不过呢对于每个健身的人来说，不管什么动作都是有一套自己的标准的，就像今天小编给大家介绍的这个叫做Itoki的妹子，Itoki今年24岁来自韩国。

我们可以看到她最近分享的自己的健身照，龟背硬拉150公斤，让很多网友们不禁感叹，这真的是秒杀大票的肌肉男啊。不过也有很多人对她这个动作感到质疑，他们觉得龟背硬拉这个动作是非常伤腰的，认为Itoki连这点健身常识都没有。

对于网友们的质疑，Itoki也在第一时间做出回应。她说健身那么久，她见过很多运动员都做过龟背硬拉这个动作，至于伤不伤腰她自己知道。所以让网友们不用担心她的腰部不会受伤，不过呢为了安全，没有经验的网友们也不要随意的模仿。

可能有些人不知道硬拉150斤是什么概念，就这样说吧一个健身五六年的男生，可能都无法达到这个境界。除了这个以外，她还能够负重100公斤杠铃深蹲做10个，这也是很厉害的，作为一个女生能够练到如此境界真的很让人佩服啊！

虽然健身以来她一直痴迷于力量举，不过这并没有让她练的很强壮，她的体重也一周57公斤。所以啊女生们可以放心了，力量训练不会让你变成金刚芭比，所以大家可以放心训练啦。

我们可以看出，Itoki除了腿部看起来粗壮了些，要比干瘦身材曲线更美，更加的富有女人味。所以，女生健身还是要做力量训练的，不要因为怕练出大块头就不敢去做，这个想法是错误的，只有这样才能够练出好的身材哦。

动作一：

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚抬起，双手放在头后。

当你向后倾斜以吸收腹肌时，保持胸部向上和向后伸直。

扭动右肘至左膝，矫正右腿。

在左腿重复动作1次。做10到15次。

动作二：

从高位平板撑开始，双脚并拢，每个脚尖下面放一个滑动盘。

使用腹肌抬起臀部，双腿尽量靠近双手，不要弯曲膝盖。

慢慢滑回高位平板撑。重复做10到15次。

动作三：

面朝上平躺，双手放在地板上，手心向下。

当你慢慢地将伸直的腿抬高到天花板时，将手掌推入地板，将脊椎从地板上抬起。

将腿慢慢地放到离地面几厘米处，进行下一次重复。做10到15次。