胸部是许多健身爱好者经常训练的一个部位，饱满的胸部可以让你的身材变得更壮实，但是在胸部训练当中，有非常多的错误细节是很少人注意到的，不仅是健身新手，许多训练有经验的人仍然犯着同样的错误，正是这些错误阻止着你的胸肌成长，所以在这里，会帮助你一一解决。

对于起始位置，大多数人都是不在意的，但是这往往是决定你动作是否有效的基础。

你要做的第一件事就是回收肩胛骨，尽量把胸部推出去，肩胛骨尽量往内靠拢，这样才会处于一个标准的卧推起始姿势，让你的胸大肌能够更有效的发力。

很多人平躺在平板凳上就直接开始卧推，姿势和睡觉没什么区别，这样是根本练不到胸肌的，标准的起始姿势就如同地基一样，如果地基没有打好，那么这栋楼就不会那么牢固。

卧推的方向也是一个关键的要素，当哑铃在你头顶正上方时，胸肌所受到的刺激也许还有没三角肌前束受到的多，所以在卧推的时候，应该向着胸肌的正上方而不是头部上方，这样更容易沉肩也更容易进行顶峰收缩。

说到顶峰收缩，一般都是在练肱二头肌的时候注意比较多，但是在胸部训练当中，一样要有很强烈的顶峰收缩。

当你进行卧推时，你的注意力应该在你的手肘上，想象着胸部发力把手肘带上去相互靠拢，手肘内收达到极致的顶峰收缩，这样更容易聚拢胸肌，而且重要的是，大脑也要跟着运转，做到念动一致，这样可以调动更多的肌纤维参与进来，也就可以推起更大的重量。

还有一个常见的问题就是手和手肘的相对位置，有些人在下放哑铃的时候会把哑铃贴紧自己的身体，这样当他们举起哑铃的时候更多的是练到肱三头肌的肌肉，三头肌会借力很多。

所以你要做的是，当你下放的时候哑铃尽量垂直于手臂或者推到肘关节外面，这样难度会更大一些，不过这样确实能够很好的练到胸部，而且效果可能比你想象的还要好。

这些都是胸部训练比较常见的错误，也是比较难发现的一些错误，每天都会有人在犯并且持续重复着，这就是为什么有些人的胸肌一直不见长的原因。

所以你要做的是，先打好基础然后在逐渐增加负荷，用合适、标准的方法来训练，这样会让你得到一个质的提升，动作的标准性远远大于其他的一切。