活过百岁，四代同堂！

这是每个老年朋友的梦想。

今天，在太空中生活了一年的宇航员，带回了长寿密码。

解读密码发现，原来长寿的秘密竟然是这个——

近日，美国航天局发出消息，

NASA宇航员史考特在太空站待了340天，

回到地球后，

科研人员发现，史考特身体内染色体“端粒”变长了！

而根据研究表明，

端粒与人类长寿息息相关，端粒越长寿命越长。

那么，染色体“端粒”是什么？

顾名思义，

染色体“端粒”是染色体的末端部分组织。

研究表明，

端粒在决定细胞的寿命中起着重要作用，

端粒越短，细胞越老化，

染色体也就开始变得不稳定。

由小见大，反应出来的就是，人的老去与健康的不稳定。

与之相对应的，就是端粒变长。

端粒越长越长寿。

美国生物技术公司CEO，Elizabeth Parrish近日宣称，

她成为了世界上第一个成功逆转了自然衰老效果的人，

这得益于她的公司提供的实验性基因疗法。老总亲自上阵做实验小白鼠，

为了证明她的公司的基因治疗是安全的，

如果实验结果被证明长期有效且能经得起科学论证，

它将成为首例在人体实现端粒延长的成功实践。

实验结果尚待时间验证。

但长寿的决心，咱一直都不会放弃。

现在我们要说的就是，日常生活里，

怎样才能延长“端粒”——

目前来看，要实现延长端粒，似乎只有两个办法

一， 做太空人，乘宇宙飞船，到外太空去。

二， 进行基因治疗，疗效尚不可知。

第一种办法，做太空人不现实呀，

宇宙飞船不是人人都能坐的，

外太空也不是人人都去得起的。

普通人来一趟太空旅行，

现在起步价已经至少3000万美元以上了。

更何况需要在太空一待就是一年......

第二种办法通过基因工程或端粒激活技术

达到长寿的目的。

现在人家老总还在做实验呢，实验成功普及还不一定啥时候呢。

那么，有没有第三种办法，

达到延长端粒的目的呢？

当然有！

请接着往下看——

美国多项研究表明，

改变长寿基因、延长端粒只需要注意6件事：

▼1▼

减少压力可以延长“端粒”

压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。

美国加州大学研究人员表示，

随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。

不过，

平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐或者听听音乐等方式缓解压力，

可以起到延长端粒的作用。

另外，

研究人员还特别推荐了 “扮鬼脸解压法”：

面部收缩 （仿佛有东西砸到脚上时的面部表情） 15 秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪。

▼2▼

运动有助于消除压力，提高“端粒”酶活力

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。

英国剑桥大学的研究人员发现，

锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。

如果每天高强度运动 14 分钟，

连续 3 天后，就会收到效果。

在运动方式上，

选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，

爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。

在制订运动目标时，

应切合实际，不要急功近利。

另外，

适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

▼3▼

补充膳食纤维抗氧化，进而延长“端粒”

膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。

美国维克森林大学的研究发现，

膳食纤维 （特别是来自谷物的纤维素） 除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，

还能延长端粒的长度。

研究人员认为，

全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。

除了全谷物食品，

干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，

都是我们平时忽视的高纤维食物，

常吃它们能帮你每天轻松获得 25~30 克膳食纤维。

▼4▼

肥胖引起氧化损伤，影响“端粒”长度

如果你发现肚子上的 “游泳圈” 又大了一圈，

那么你离长寿的目标就又远了一步。

美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，

肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，

而端粒对氧化损伤非常敏感。

身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，

肥胖会加速人体衰老进程。

▼5▼

多补充“天然维生素”，避免“端粒”受损伤

美国国立健康研究院的研究发现，

补充维生素 C、 E 和 B12 有助于延长端粒长度，

因为它们具有抗氧化和抗炎作用，

可保护端粒免受损伤。

适量补充复合维生素的女性的端粒，

大约比不补充的女性长 5%。

研究人员表示，

对于健康的成年人来说，

合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，

不需要额外补充。

通过天然饮食进行补充更安全，

抗衰老效果也会更好。

▼6▼

吃鱼能改善并保护“端粒”

保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。

美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，

吃鱼还能改善并保护端粒。

人体在补充鱼中含有的欧米伽-3 脂肪酸四个月后，

就可以使血液细胞中的端粒更长。

三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3 脂肪酸最多，

可以抵抗炎症和氧化损伤，

进而对端粒起到保护作用。

研究者建议，

一般成年人每周至少应吃两次鱼。

改善长寿基因是一件长久的事情，

研究人员表示，

将多种健康习惯相结合，

才可以使延长端粒的效果最大化。

因此，

要想自己更加长寿，

就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。

— END —

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本文为|耆福居|原创文章

文字:芍药 排版:芍药

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