减肥的时候大家都希望有好吃而又吃不胖的食物，如果还能让肚子饱饱的那就更棒了，是否真的有这样的零食？的确还是有些难度的，像我们平时喜爱的那些膨化食品、辣条、冰激凌、甜饮料来说那必定是不行，它们糖分含量较高，热量较高，营养价值也低，同时饱腹感不强，所以咱们还得寻思点其他减肥中合适的零食。

其实说到零食也就是除了三餐正餐外的额外食物摄入，所以其实零食的选择有很多，我们不要把目光停留在饼干辣条和膨化食物上，有几种“零食”在减肥时还真挺实用的。

果蔬

果蔬热量低，水分丰富，营养含量也丰富，它们不仅仅是在三餐才能吃的东西，两餐之间也可以食用，水果中富含膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，两餐之间吃不仅不会摄入过多热量，又能补充不少营养成分，还能提供不少饱腹感。比如吃一个苹果、一根香蕉都是很好的选择。

奶/奶制品

奶类中含有乳糖，乳糖分解速度慢，有很好的饱腹感，而且营养丰富，热量适宜，也是两餐之间不错的零食所选。当然酸奶也是不错的选择。减肥中的朋友可尽量选择纯牛奶，原味酸奶，避免风味酸奶，风味牛奶（如花生牛奶、早餐奶、红枣牛奶），其中糖分添加较高，不适合减肥。

蔬果干

一些被风干的蔬菜干、水果干，很有嚼劲，肚子饿的时候可以吃些，如果慢慢咀嚼能提供不错的饱腹感，而且果蔬干的热量不高，也很适合作为两餐之间的零食。但要注意的是果蔬干毕竟水分蒸发，如果含糖量较高的果蔬干不宜过多食用，反而会让我们摄入过多碳水化合物。果蔬干最好选择纯风干的，一些果蔬干额外添加了添加剂，如大量蔗糖、油盐味精等等，这些添加剂可能会额外让我们摄入不少热量。

坚果/肉干

坚果类富含膳食纤维、不饱和脂肪酸，如果适当食用能提供不错的饱腹感。如果细细咀嚼每一个坚果，我们一定不会感到肚子再饿。肉干肉脯也是不错的选择，它们富含蛋白质能提供不少营养成分，也能提供饱腹感，适当食用不会摄入过多热量，肉味也能让我们大脑得到满足。