越来越热的天气，似乎在暗示我们，马上又到了露腿露背的时候了。

那么，你们是否还处于“现在不减肥，夏天徒伤悲”的尴尬呢？

夏天，对于女生来说，最苦恼的大概就是如何穿衣服的问题了吧。

想穿小吊带！想穿连衣裙！想当超有气质的小仙女！还想当性感又可爱的女神！

可是，手臂的拜拜肉，让你连稍微紧身的衣服都不敢买。

于是，你的衣柜全是宽松T恤、中长款T恤、黑色显瘦T恤、韩版大码休闲T恤！！！

可你以为遮起来就可以了吗？

夏天游泳池，冬天温泉池，公司晚会，朋友聚会，你真的想靠宽松衣服过完这一生吗？

事实上，拜拜肉还会让你看起来像虎背熊腰的大兄dei，而这些都是斜方肌惹的祸。

那到底什么是斜方肌呢？

斜方肌主要分为两个部分，上部是脖子和肩膀连接处的肌肉，下部是后背肩膀的肌肉。

别看只是一块肌肉，但斜方肌一旦太发达，会完全毁掉你的仙气。

直观看来，就是背上肉很多，肩膀过宽，脖子很短。

该如何拯救这发达的斜方肌呢？

其实斜方肌并不算顽强，它很容易被锻炼，很多上肢运动都能辅助发力。

首先，你要开始重视一下日常坏习惯，也许会加重它的过度紧张：

★长期做低头党

★习惯性单边侧睡

★单侧背包，一只手提重物
★运动不注意下沉，动作不规范，不注意拉伸。

今天，小编就来教你这3招，让你今年夏天就能穿上美美的衣服。

唤醒手臂肌肉

壹

●这一招学习，可以很好地唤醒整条手臂上下前后的肌肉，减掉手臂上多余的赘肉。

★双手打平，在运动过程中，手肘和手腕都不要弯曲和运动，整个手臂像直直的棍子一样。

★以肩膀为轴，向前画圆，然后再向后画圆。

注意：

在整个运动过程中，其他地方尽量保持不动。

唤醒肩胛骨

贰

●由于生活节奏变快的原因，现在年轻人上背部都会比较紧张，肩胛骨不能及时运动，那么，学会这一招，可以放松肩胛骨，改善颈椎、肩椎问题。

★手臂向前举平，意念放在我们的肩头，肩头往后移动，然后双臂一起往后移动。

★这个时候我们的肩胛骨是向内挤压的，还原再向前延伸。

注意：

意念一定要放在肩胛骨上，胳膊肘不要运动。

错误示范

正确示范

错误示范：

运用手臂力量。

正确示范：

肩头向后牵引肩胛骨向内挤压。

蛇形手臂

叁

●通过这一招，让你的手臂线条更加柔美，甩掉拜拜肉。

★手臂向上主要分为三步：

①先看左手，大臂发力往上起，带动胳膊肘，指向天花板。

②由胳膊肘把力量传递给小臂，再到手腕。

③由手腕传递力量到整个手掌，再到指尖。

错误示范

会导致：

①不美观；

②让我们练习的第一招的线条缺失。

注意：

做手势时，对着镜子效果更好，观察肩膀不要动，如果一开始控制不住，可以借用另一只手把肩膀压住。

★手臂向下也分为三步：

①大臂发力往下，带动胳膊肘往下走。

②胳膊肘把力量传给小臂，把小臂带下来。

③小臂把力量传给手腕，从手腕到指尖下来。

注意：

◆双手起来时，肩膀容易耸，可以先从单肩开始练习，直到可以自由控制肩膀时，再进行双肩练习。

◆如果双肩练习也很熟练了，就可以尝试胳膊左右交替练习。

◆练习过程中不需要太着急，保持每个动作的规范，慢点也可以的。

在你的工作、学习、生活之余，将这3招练习四个八拍以上，每天练习2~3次，不仅能够舒缓肩颈，给你的身体放个假，还能美化手臂，减掉拜拜肉。

看完这些，你有没有想开始练习的冲动呀？

Emmmm小编再来给你一点点动力！

前段时间，迷人小野马泫雅又上热搜了，一打开微博话题榜，就被她的身材给锁定了。

这身材！

她的大长腿，小编怕是羡慕不来了，还好瘦一下上半身还是可以实现的。

就手臂这个部位，只要小1CM ，整个人都会看起来像瘦了10斤。

那么，小编就先定个小目标：打造天鹅臂！！！

今年夏天就要穿上美美的吊带裙，抹胸裙，泳衣……

今日话题

除了手臂，你还想瘦哪里？

赶快去下方留言，

下期就给你送上瘦身秘籍哟~