提起贫血，大概是弱不禁风，面色苍白，手无缚鸡之力的女孩。但是儿童、男人等这些人说贫血的不是很多呢？

女性每天会比男性多损失0.5mg的铁。再加上，女性特殊的生理原因，比如月经、分娩、哺乳等，会损失更多的铁元素，更容易导致缺铁性贫血。

现在女性追求美所以减肥，不吃或者偏食素食，断了铁的摄入，会容易缺铁性贫血。

因为，植物中的铁元素消化吸收率远低于肉类，大部分蔬菜的铁吸收率只有1%。所以，日常饮食要注意荤素搭配、切勿偏食。

缺铁贫血的4大危害，都过来看看了

1、免疫力下降

缺铁性贫血会造成人体细胞免疫功能，以及白细胞吞噬病菌的功能明显减退，最终导致人体整体的免疫力、抵抗力下降，尤其是对呼吸道疾病的抵抗力，普遍较低。

2、体力下降

缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低，造成肌肉供氧不足。缺铁性贫血患者常常会有乏力、头晕、气短气虚的表现。

3、影响心血管

贫血会导致血液中氧气含量减少，使全身器官系统都受到影响，所以，贫血患者经常会在运动后出现心慌气短的情况，严重的甚至会出现心悸、昏厥的症状。

4、影响胎儿智力发育

孕妇出现缺铁性贫血，可能会导致胎儿发育迟缓。缺铁性贫血还会影响脑细胞发育，影响婴幼儿智力发展。最重要的是，这种先天性贫血造成的后果是不可逆的，即使出生后再补足营养，也已经无济于事。

4个补血妙方，身体健康

1、多吃含铁高的食物

常见的富含铁元素的食物有肉类、动物肝脏、木耳、香菇等，但肉食类食物是首选。

肉食类食物中的铁是以血红素的形式存在，能直接被人体肠胃吸收。但植物性食物中的铁的吸收率仅为1%-2%，甚至更低。所以通过食补的方式补充铁元素的话，应该优选肉类食物。

2、铁剂补充

纠正缺铁性贫血相对比较有效的方式是直接铁剂补充，可口服 铁 之 缘 补铁剂这样的二价铁剂，二价铁又称乳酸亚铁，是能被人体直接吸收，也非常温和不刺激人体的肠胃，铁锈味也不会过重，不用担心有副作用。

2、注意补充维生素C

补充铁剂的同时，也可以同时补充维生素C，增加铁的吸收。维生素C含量较高的果蔬有：樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西兰花、苦瓜、红枣等。

3、控制草酸摄入量

草酸是一种代谢产物，极易与铁元素结合，形成难溶的铁盐，妨碍人体对铁的吸收。

所以，食用这些食物的时候，最好先焯水后再烹饪，减少草酸含量，降低对铁元素吸收的影响。

4、限制茶和咖啡的摄入量

茶和咖啡中的咖啡因，以及茶中的鞣酸对铁的吸收有抑制作用，所以茶、咖啡最好不要与含铁食物同用，饭后也不要立即喝这些饮品。

其实，贫血并不可怕， 只要做好自查，有头晕、脸色苍白、心悸等贫血症状及时医院做检查。

改善我们的饮食习惯和饮食内容就完全可以避免。改善缺铁性贫血，最重要的还是找出原因，看看是因为摄入不足，还是铁流失过多，还是某些疾病导致铁吸收障碍，对症下药。