近日，微博上热门话题#睡眠不足将改变基因#，引起网友广泛讨论。《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

这条热搜引起了网友的热烈讨论

很多网友调侃：自己已经变异了

还有网友问：能不能变成超能力？

熬夜，第二天还能跑步吗？

众所周知熬夜的危害性，那么熬夜后第二天能跑步吗？小智身边有个真实的案例，小A因工作压力大，熬夜、失眠的现象频繁出现。有一次一夜未眠，隔天还晨跑了27公里，跑时超级兴奋，跑完了当天下午就发烧了。

后来咨询了诊室医生：

无论喝大酒还是失眠或者熬夜之后，第二天一早不建议跑步或做任何其他剧烈的活动，歇着为主。熬夜后身体的各项机能都没有恢复。倘若熬夜再跑步，加上外面气温如此之低，身体温差与突然增大的运动量会难以适应，容易出现急性心梗。其中，尤以40-55岁男性心脏血管里的血斑最不稳定。

如果您就是憋不住，就是想跑，不跑心里就抓挠，那就：充分热身，吃点儿东西，喝点儿水再出门。如果害怕低血糖晕倒等意外事件的发生，可以考虑找个伙伴结伴一起跑。

跑得时候别玩命跑，别和他人拼速度，千万别练习强度大的间歇跑。如果状态好可以多跑一点,但也不提倡跑得太长、太快，以活动身体和热身为主。

因此建议熬夜第二天尽量不要跑步！

睡眠如何影响您的跑步表现

了解了熬夜后第二天能不能跑，那么睡眠对跑步到底有多大的影响？如果您想跑出理想的成绩，得睡多久？多一点儿睡眠的时间能不能帮助您提高几秒甚至几分钟的成绩？

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跑者需要多久的睡眠？

这个还真是因人而异的，很多其他因素，例如饮食和压力，情绪管理都会是影响一个人睡眠时间的因素。一个铁定的事实是：如果您训练量或者训练强度增加了，就需要相应增加一些睡眠的时间，让您的身体能够充分的恢复。为了全马而训练的跑者会比每天跑个3-5公里的跑者需要更多的睡眠，尤其是在跑量增加的时间段。

对大多数人来说一天6个小时的睡眠是必须的，7-8个小时正常，睡9个小时的跑者也有。马拉松女子世界纪录保持者英国选手Paula Radcliffe，每天睡眠时间9个小时，下午还睡2个小时，一天睡11个小时，但是她一天的跑量在40-80公里之间，跑得多自然需要更多的睡眠时间恢复。

睡多的目的是更快的修复受损的肌肉，让自己身体能在更好的状态下开始下一次训练，减少运动损伤的风险。

据研究结果显示，人类生长激素在入睡后约20分钟后开始分泌，因此Paula每天熟睡两次，生长激素会分泌两次，从而加速她身体的恢复。

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如何知道自己该睡多久？

每天睡到自然醒就行，别对自己要求太严格，一定要上个闹钟，闹钟一响，马上从床上弹起来，穿衣服准备出门跑步，不然就很有内疚感，这样就失去了跑步的乐趣了。

给大家一个建议：自己用笔做个睡眠记录，记录你何时入睡，何时起床，睡了多久，中间是否醒来，多久能睡下，早上起来后是否感觉满血复活还是昏昏沉沉？

把睡眠记录和您的训练计划做个对照，过不了几周您就会发现您自己的睡眠和训练模式之间的相互关系了。找到这个关系，随时调整，就会知道如何平衡睡眠和训练量了。

比如：您跑超过半程以上距离时，睡眠会多15-30分钟，人在醒来后才会非常清醒；或者中间醒来后难以入睡，第二天糊里糊涂的，就需要找出半夜醒来的原因，是喝水喝多了，还是饮食出问题了，再做适当调整就好。

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多睡了，会不会能帮助你提高成绩？

影响跑步成绩的因素很多：跑量，强度，营养，压力，家里家外的责任，个性，比赛当天的客观条件，心情，自我激励等都很重要。不能说睡好了就一定能跑出好成绩。如果想提升成绩，每天多睡一小时，在其他方面一点也不努力，对成绩的提升也会是无济于事的。 随着您参赛经历的增加，经验的积累，您就会非常清楚：自己该睡多久会让成绩有所提升，睡多久会影响自己的发挥，带来遗憾。

祝大家早日发现自己的睡眠规律，吃好，睡好，跑好，享受每一次奔跑的快乐！如果过年您喝大酒或熬夜了，就别跑了，睡个懒觉也挺好！

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