睡觉是我们的生理习惯，是我们每天都要做的事。动物也要睡觉，因为忙碌了一天的我们，体力和精力都已经不适合再做事，而经过晚上的休息，我们就可以重获体力和精力，如此循环往复，这是老祖宗留给人类生存下去的一项本能。但是对于现在的人，特别是年轻人来说，睡觉似乎失去了原来的形式，想什么时候睡就什么时候睡，而不是该什么时候睡就什么时候睡。

人们现在的这种作息习惯对自身的身体健康非常不利，长期如此身体必将不堪重负，出现一系列的健康问题，那么对于睡觉有没有科学的时间呢？当然有。其实人类的整场睡眠是由一个个睡眠周期组成的，这是我们的生物节律，一个睡眠周期大概90分钟，分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期五个时期，每个时期各具特点，其中在快速动眼期时，最容易被吵醒。

一天睡几个小时是正常的睡眠时间？可能到这个数才适中，自测一下

有关部门就会对睡眠的质量，睡眠的时间做了一些相应的电闸，如果你经常保持睡眠的时间大约在6.5~7.4小时的话，那么死亡的概率就会比较低很多这个数据同样会相对于正常人而言，每天要是能够达到7~8小时睡眠的话，可以说得上是比较合适的这叫做人体的长度不一样，也存在更多的差异，但是通过实际调查就能够反映出来，如果你能够每天保证8个左右小时的睡眠就属于正常的，当然了，对于那些正在成长的孩子来讲，应该保持10~12个小时，而且晚上可以算得上是孩子成长的最关键时期。

如果说你每天能够保持78小时的睡眠质量，那么恭喜你了，你的睡眠算得上是正确的时间，已经达到了标准。

对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？

生活错误的认识

大多数人在生活对于很多事情都有错误的认知，由于他们的睡眠质量比较差，那么在睡觉的时候经常会寻找一些方法来提高自己的睡眠质量，可能有很多年轻人都比较认同的一个方法，就是睡觉前喝一点酒，由于在喝完酒以后会导致大脑昏昏沉沉，这样一个晚上睡得也很好，很踏实，但是到了第二天醒来，总感觉很头疼，其实喝酒对于肠胃和身体都会带来负担，虽然在睡觉的时候，但是还会感觉休息不好

健康睡觉前情绪稳定：

所以建议大家在晚上睡觉之前不要太激动，有很多人在晚上经常会看电视和玩游戏，那么就会导致大脑处在兴奋的状态，这样就会影响到睡眠质量，如果感觉自己没有那么顺利的入睡，可以听一些舒缓的音乐来缓解，以及看着书和电视节目之类，这样就可以让身体安静下来慢慢的出现困意就可以睡觉。尽量在晚上睡觉之前不要进行剧烈的运动，也不要吃任何东西，由于这些行为都会影响到睡眠质量，还会导致大脑出现兴奋的状态