近年来越来越多的人饱受高血压的困扰。有数据显示每年因高血压导致的死亡人数高达900多万人，已经成为危害人体健康的一大“杀手”。

一旦被确诊为高血压，临床表现就会使人出现头痛不明原因的头晕，烦躁，心悸，恶心，甚至会危及人的生命。血压高的人，牢记“晨起3不要、晚上4不做”，身体会对你说谢谢

更严重的是高血压还容易诱发心肌梗塞，脑梗塞和猝死的重要因素，如果想要长寿的话就要远离疾病，学会控制自己的血压。那么怎样才能更好的稳定体内的血压呢？一起来看看吧。

很多人都不知道血压的高峰期间在哪个时间段？其实就是在你早上起床一直到上午的10:00之间都属于血压高峰期，这段时间很容易诱发心脑血管疾病，被人们称之为“黑色时间”。所以在生活中一定要养成好习惯来稳定自己的血压。

血压高峰值尽量要避开，切记“晨起三不要、晚上四不做”

【晨起3不要】

早上不要吸烟：对于长期吸烟的人，在早上刚刚睡醒的时候体内的尼古丁含量已经基本没有，所以会有迫切的想要吸烟的欲望，但是此时吸烟烟雾中的尼古丁虽然能够起到提神的作用，但是却为身体健康埋下了隐患。

对于高血压患者烟草中的有害物质，比如尼古丁会导致人体血管收缩阻力增加，而且容易导致人的血压不稳定，从而使血管壁变厚硬化，甚至将血管严重堵塞。

出现这样的情况也容易加速冠心病和心肌梗塞发作的风险，对于身体健康是没有任何好处的。

起床过猛：早晨是血压的高峰期，尤其是已经确诊高血压的患者，在早上起床的时候更不能过于仓促，起床的动作一定要缓慢给时间，一个充足的缓冲时间。

尤其是在早上刚刚起床的时候，人体的血液中，肾上腺素和甲状腺素水平相对较高，如果起床的速度过吗？这样会加重血管的收缩，增加脑出血的发生几率。

排便不要太用力：很多人在刚刚起床的时候，身体还处于从睡眠中刚刚出来的状态没有完全的清醒，如果在排练的时候用力过猛也会增加腹压在短时间内导致血压飙升，使人大脑充血，很容易诱发血压升高，这样也很容易诱发心脑血管疾病。

所以在早上想要排便，一定不要过于着急，可以先为身体补充一杯水分，然后坐在马桶上慢慢酝酿。

【晚上4不做】

吃太多：现在的很多人都有了熬夜的习惯，熬夜就会忍不住想要吃宵夜，尤其是对于上班族来说，经常加班熬夜晚睡吃宵夜已经成了常态。

但是睡觉前吃太多食物，不仅会导致身材过于肥胖，而且肥胖也会造成体内的血压急速的升高，不利于身体健康。

根据调查显示，在40~50岁的肥胖人群中，高血压的发病率比非肥胖的人高出50%，而肥胖男性的高血压发病率为78%，女性的高血压发病率为64%，所以说在睡觉之前尽量忍忍吧。

不喝水：很多老年人在睡觉之前都有喝水的习惯，这是因为他们都害怕人体一晚上没有办法摄取水分就会缺水，导致血液粘稠，其实你这样的做法反而会使你平凡的起夜。

然而当人们睡觉的时候，身体活动减少，血液就会变得相对粘稠，如果身体缺水就会加速血栓的发生，因此在睡觉之前喝一杯温水大约为200毫升已经够了，不仅能避免批发企业的情况，还有助于睡眠，并且也能够帮助你稀释血液。

不刷牙：睡前刷牙是一个非常好的习惯，对于血管疾病的人来说更是如此。根据研究发现，当高血压患者的口腔卫生不达标时，血压也会升高。

所以说清洁牙齿能够达到降低中风和心脑血管疾病的风险，因此高血压患者一定要养成睡觉之前刷牙的好习惯。

情绪波动大：高血压患者最应该控制好的就是自己的情绪。尤其是在夜间神经处于相对较弱的状态，情绪不宜波动过大。

如果此时情绪不稳，就很容易导致大脑充血，引起昏厥，甚至引起休克的情况。尤其是在睡觉之前，如果夫妻两人带去睡觉的话，不仅会造成血压的升高，对于身体其他器官的影响也非常大，而且不利于睡眠。