许多练习中国舞的宝宝，都要经历压脚背这一关。

但是，怎么压效果最好呢？

这一点很关键。因为脚背压得正确，不仅让你拥有一双美丽的腿，还能为你的舞蹈打下坚实的基础。

今天，小编就给大家分享正确压脚背的方法。

压脚背第一课

坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约5分钟后慢慢松开。

压脚背第二课

把脚背的前半部分尽量往前压，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。

压脚背第三课

脚背不论压得有多好，重在运用。在做完压脚背的训练之后，一定要配合勾绷脚的动态练习。

压脚背第四课

先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每次动作的跟腱是否绷紧。

将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。

勾绷算一个，十个算一个，十个算一组，每天至少三组。

温馨贴士

压完脚背后做勾绷脚，为的是使脚背周边的肌肉进行拉伸，想要更好地运用脚背，支配脚上的小肌肉群，必须配合和掌握这样的练习过程。

看完这组训练，是不是脚背一阵酸痛，觉得好疼，不想练了？通常一字马与压脚背是互为组合的，这两个基本功也是相互成全的。

因此，宝宝们可以尝试在压脚背的同时练习一字马哟~