但是应该都知道我们的骨骼非常的重要，其实在年轻的时候谷歌应该还是比较好的，但是很多女人到了中年之后就容易出现骨质疏松这一个问题。其实出现了骨质疏松自然是需要补钙的。而且中年女性开始是骨质疏松的高发人群。所以女性朋友可以多吃一些这4种食物，能够帮你解决这一个问题。

其实正常的情况下，我们在30岁之后身体就开始慢慢的下滑了，所以在这个时候骨骼中的钙元素开始也慢慢的流失，在这个时候一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯。如果等到中年之后再去补钙的话，身体当中的钙质已经流失得非常严重了。所以在这个时候已经晚了，所以补钙就应该要提前去补。在饮食当中去调理也是可以的。

深海鱼肉其实现在海鲜种类非常多，而且很多人应该也是比较喜欢吃海鲜的，海鲜当中含有非常多的不饱和脂肪酸，其实它对我们的心脑血管是有很大的好处的，而且吃深海鱼还能起到补钙的效果。虽然说深海鱼当中的钙元素并不是特别的高，但是它里面的维生素还是比较高的，而维生素d是能够有效的帮助我们的身体吸收钙质。所以在补钙的同时也要补充一点维生素。这样身体才能更好地吸收。如果只是一味的补钙的话，身体吸收不了还是白搭的。

乳制品如果想到什么时候能够起到补钙的效果的话，相信大家应该都能够想到牛奶是能够补钙的，其实补钙的时候吃点乳制品效果是非常好的。其实吃一点钙质对于骨质是有一定的好处的，如果出出现了骨质疏松的话，还是补充一点牛奶吧。当然现在乳制品的种类非常的多，他们能够增加我们骨质的密度。而且牛奶确实对于身体健康也有很大的好处的。

深绿色蔬菜其实蔬菜中的营养也是非常丰富的，就是我们家庭中经常见到的韭菜，菠菜，苋菜等蔬菜，它们里面都含有一定的含钙量的。所以在这个时候可以吃一点这几类食物，当然也要注意像是菠菜当中，虽然它的钙元素含量是非常高的。但是它里面也含有草酸，而草酸能够影响我们身体对钙元素的吸收。所以在做菠菜的时候可以先用开水烫一下，这样就能够降低草酸的含量了。

晒太阳其实简简单单的晒太阳这一个方式也是能够补钙的，其实晒太阳并不能直接的补钙，而是能够补充我们身体当中的维生素。所以这样它补钙的效果也就比较好了。所以在平时也可以去晒晒太阳。