在瑜伽圈子里我们常常会听到这样的话：瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界。

于是我们不断的习练瑜伽， 我们内心都是热爱生活的人，我们总渴望自己通过瑜伽变得更加强大。

于是阳性的力量与日俱增，我们似乎渐渐淡忘了身体内在那股柔软的力量……

很多人都听过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属瑜伽，而男性过于阳刚不适合练习。

也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。

其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。

当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。

通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。

有朋友会问，到底什么才是阴瑜伽？

其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

在秋冬到来之际，练习阴瑜伽是最适合不过的了。今天带给大家的就是一套阴瑜伽的练习，长期坚持可以有效的疏通肝胆经、排出身体毒素。练习时凝神静气、保持平稳的呼吸，将每个体式保持2-3分钟即可。

1

英雄前屈

· 跪立，双膝向两侧打开，大脚趾在臀下相触

· 臀部坐向脚后跟，身体向前趴向垫子

· 将额头贴向地面，手臂尽量向前伸展

· 保持2-3分钟

2

英雄前屈+侧伸展

· 身体从腰部弯曲向右侧做延展

· 左手搭放在右手的手腕上面

· 可以感觉到侧腰两边的挤压和伸展

· 反侧重复相同动作，每边保持2-3分钟

3

低弓步

· 下犬式准备

· 左脚向前一大步，脚掌落于两手之间

· 右脚脚背贴地，左小腿尽量垂直地面

4

人面狮身式

· 俯卧，屈手肘做支撑

· 两手臂向前伸直保持平行

· 掌心贴地，手掌与肩关节保持水平

· 吸气，抬胸腔、头部向上

· 保持2-3分钟

5

海豹式

· 俯卧，手臂用力伸直

· 手掌压向垫子，提胸腔头部向上

· 保持2-3分钟

6

睡天鹅式

髋部太紧或者膝盖敏感的可以在下方放一块瑜伽砖。

· 迈左腿向前

· 屈膝，腿外侧贴地

· 身体向前向下，上半身靠近左腿

· 反侧重复，保持2-3分钟

7

坐角式

· 坐立，双腿向前伸直

· 双腿向旁侧打开，脚尖朝上

· 吸气，立直脊柱，呼气，身体前屈

· 双手向前延展，保持2-3分钟

8

牛面式腿+鹰式手

· 坐立姿势

· 双腿交叉，双膝交叠前方

· 缠绕双臂，手肘向上抬高

· 指尖朝上，保持2-3分钟

9

牛面式腿+鹰式手+前屈

· 呼气，躯干向前向下

· 手肘放在膝盖上

10

香蕉式

· 仰卧，手臂向上伸直

· 右手抓住左手腕

· 臀部保持不动，躯干向右侧弯

· 或者右腿放到左腿上，再向右侧弯

练习阴瑜伽的好处

1. 非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2. 促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3. 有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4. 激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

除此之外，很多觉得自己腿粗的同学，究其根本原因也是由于通肝胆经不畅造成的，疏通之后你会发现，腿都跟着变细了，其实就是经络通了的缘故。

工作繁忙以至于身心疲惫的时候，也可将这套阴瑜伽作为睡前瑜伽练习，对睡眠质量也有着非常好的改善作用！姐妹们，一定要记得坚持练习哦！