众所周知，开髋对于练习瑜伽的朋友们来说非常重要，拥有柔软灵活的髋关节，才能在练习体式时更得心应手，开髋可以说是瑜伽路上的必修课。

髋关节灵活的重要性

首先，髋关节的灵活对于女性来说至关重要，因为髋关节所在的骨盆区域是母体孕育生命的一个重要的环境，而且很容易将日常生活中的压力和不良情绪“积压和储藏”在这里，长此以往，骨盆中堆积了各种“垃圾”，易引发多种疾病。

其次，由于髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，限制了髋关节的的活动能力，髋部不灵活，限制了我们的瑜伽体位，导致很多体式无法做到，影响练习瑜伽的效果。此时，会有很多人盲目硬掰造成更严重的运动伤害。

“开髋”一定要量力而行，循序渐进，过度的拉伸反而会拉伤肌肉。

“周末瑜约”第4期，瑜小编安利一组以髋关节为主题的序列，有助于强健髋关节，让髋关节变得稳定，并且在稳定的基础上变得更为灵活。

每天练习8分钟，还可以帮助我们清除骨盆里的“垃圾”，释放压力，赶走负面情绪。完成练习的伽人们，可以在下方评论区写下练习心得与我互动哦~

视频来源：凯蒂瑜伽Katie

热身动作

1.先热身，四足跪姿，手指撑开，两个手掌与肩膀同款，膝盖与骨盆同宽，骨盆和膝盖在一条直线上。2.吐气的时候，往后坐，臀部绕大圈。

下犬式

1.来到下犬式，脚尖点在地板上，吸气收肚子，让膝盖慢慢离开地板，臀部往上提，在过程中慢慢的把腿伸直，然后吐气脚跟放下。2.先放松双腿，踮起右脚，吐气换脚，放下脚跟。（如果无法放下脚跟，可以微弯膝盖，尽可能把脚跟放地板上）

战士一式

1.左脚脚趾间往外，转45度，脚的外侧出力踩好，吸气的时候，一个大步来到两手中间，（如果做不到的话，用右手帮右脚稳定）2.腿出力踩稳吸气，双手往上延伸，来到英雄1。

战士二式

1.把骨盆转正往前，前脚尽量蹲低，吐气的时候，左手往后，右手往前打开，左脚转90度踩稳，前脚尽可能蹲低，看向指尖，来到英雄2。

侧角式

1.手回到地板，后脚转，踮起，前脚踩稳，吸气，弓箭步往上，双臂往上伸，手维持在耳朵两侧。2.手掌并起来，视线看向大拇指。吐气，掌心贴向地板，左手稳定撑地，右手打开，扭转，吐气后回到地面。3.右手放右脚外侧，撑地，左脚转90度踩下，打开左手，来到侧角式。4.左手可以放到耳朵旁边，45度，吐气，左脚转回来，膝盖跪，吸气挺直脊椎。5.吐气时勾右脚。再一次吸气吐气，把脚踩回来以后，左手稳定在地上，右手来找右脚，让左脚脚掌尽可能靠近臀部。6.回到地板上，收右脚，回到下犬式，活动下双脚，换另一边重复上述步骤。

婴儿式

1.往后坐回脚跟，来到婴儿式，停留3个呼吸，每一次吐气都要感觉到臀部坐向脚跟。2.原地起身，下来双手合十来到胸前，双手大拇指来到眉心。

只要坚持练习这组动作，每天8分钟，用不了多久，你就能拥有柔软灵活的髋关节了，做猴神式等瑜伽体式自然不在话下。更何况开髋的好处那么多，抓紧时间练习吧，最后小墨祝伽人们早日开髋成功哦！