关于腹肌，我们常能听到下面这些流言：

言论1

：腹肌不是练出来的，是瘦出来的

言论2

：每个人都有腹肌，只是被脂肪遮住了

言论3

：你才有6块腹肌，我看大神都是8块，你肯定训练量不够

这些言论不能说完全错误，但都带有一定的片面性。经常健身的人一听就能指出问题所在，但初学者可能会感到困惑。

下面，我们对腹肌进行全面讲解，希望能增加初学者对腹肌的了解。

1、什么是腹肌？

大家常说的8块腹肌，其实是指

腹直肌

，完整腹部肌群还包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。

腹肌属于骨骼肌，是人体结缔组织的重要组成部分，收缩时能够辅助身体弯曲与旋转，并能起到保持身体稳定性的作用。

2、 腹肌是6块还是8块？

首先，

腱划和白线

共同决定腹肌的形态，白线将腹肌分为左右，而腱划将腹肌分隔成上下。

如果两侧各拥有3道腱划，腹肌就是8块。两侧各2道腱划，腹肌就是6块。

但腱划数量是由

基因决定

的，也就是说腹肌块数是天生的，左右各2道腱划的人不可能练出8块腹肌。

另外，到了肚脐以下，白线会变的比较窄，导致这个部位肌肉左右分隔不明显，看起来容易成为一块肌肉。

这也解释了为什么有些人天生拥有8块腹肌，但最下方2块却一直练不出来，这不是由训练量决定的，不必刻意纠结。

3、 怎样练出腹肌？

有一句话是这样说的，

瘦子的腹肌、胖妹的大胸

，都是天然存在。但真正想把腹肌裸露出来，必须满足下面这2个条件。

条件1：低体脂

清晰的腹肌是以低体脂为前提的，所以很多体型较瘦的人即使没有刻意锻炼，腹肌也会更明显。

体脂高于20%，腹肌通常会被脂肪覆盖

体脂低于19%，腹肌开始显现

体脂低于13%，完美的腹肌撕裂者

所以，体脂率降低到一定程度后，腹肌自然会显现出来。效果见下图。

条件2：肌肉维度够大

肌肉本身是有维度的（大小），单纯降低体脂率并不能改变肌肉本身的维度，只能靠锻炼提升。也就是说，大块腹肌一定是练出来的。

所以，腹肌练习无外乎2种情况，一降低体脂率，把肌肉露出来。二锻炼，让肌肉本身更爆炸。

以上就是关于腹肌的常见问题，最后为大家附上罕见的

10块腹肌

以及常见的

1块腹肌

END.

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