深蹲姿势错误，

练再久你也练不出好臀部。

今天就来科普一个小技巧，

教大家做出最标准的深蹲！

怎样检测自己的深蹲动作是否标准？

因为在实际的深蹲练习时，

有的小伙伴会身体前倾，

还有的背部没有挺直，

甚至有的小伙伴会伤到膝盖。

如果你在深蹲的时候有以上问题，

那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来，

请看下图：

面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，

还可以帮助你解决膝盖的问题，

因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。

那么怎样做面壁蹲墙这个动作？

练习时两脚间距宽于肩，

让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙，

两脚外展45度角，

双手放在在两腿之间或者双手向上举起，

挺胸收紧腰腹部，背部挺直，

然后缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，

保持膝盖与脚尖的方向一致。

如果能顺利完成面壁蹲墙这个动作，

那么你的深蹲一定不会有问题。

-END-

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