《风中有朵雨做的云》，你看了吗？一向以清纯示人的陈妍希， 扮演的竟是风韵万千、为爱扑火的歌女，却意外收到一波好评，CC不懂~

想必是陈妍希暴瘦了20斤的缘故吧，如果是从前那个包子脸的小龙女来演，那可就难说了，谁不是又看脸又看演技呢，是吧？

陈妍希在参加《拜托了冰箱》时，就公开过她的减肥秘诀，每天称量好食物，分配到三餐去吃，主食以粗粮为主，吃够肉，蔬菜水果都不少！

这些方法CC在之前的文章里都分享过，有没有做到，那就只能问问你自己咯！当然除了饮食控制，陈妍希也有运动的哦！毕竟，减肥七分靠吃，三分靠动嘛~

陈妍希是很热爱跑步的，想看的跑步减肥篇，直接戳→让“陈伟霆”陪你跑，掌握三个跑步要点，轻松跑瘦十斤妥妥的！

然而今天CC要分享的不是跑步，是更高效的跳绳燃脂，用时短效率高，随时随地都阔以跳起来，xiu~

跳绳有多减肥？

跳绳是有氧燃脂和无氧增肌的混双！跳得越快，心率超出燃脂区间，无氧比例就会越高！

要想燃脂效率高，肯定是把心率控制在燃脂区间更好，也就是（220-年龄）*60~70%！

跳绳燃烧卡路里的能力怎样？跳绳10分钟相当于跑步半小时，你觉得怎样？

想让燃脂效率翻翻，别忘了运动前半小时来杯黑咖哦，搭配西柚棒棒哒~

参考黑咖减肥篇→张钧甯168的身高体重才98，原来提升燃脂效率就一招，你用了吗？

4个小技巧，越跳越瘦！

穿舒适的运动鞋

光脚、或是穿着平底鞋甚至高跟鞋跳绳，对膝盖和脚踝的冲击力都非常大，免不了没瘦先受伤！记得尽量在下午或傍晚买跑鞋，那时的脚稍微有点肿，买鞋更合适！

选合适的跳绳

绳长多少好呢？双手握住手柄，两脚踩在绳中间，把跳绳拉直，手柄高度在胸部左右为宜！

跳绳重量不宜过轻，可选带钢丝的跳绳，增加你跳绳时的燃脂效率！

跳绳手柄不要选择固定式，最好可旋转，比较耐用！固定式手柄，CC跳断了两根(⊙o⊙)…

用正确的姿势

不要跳很高，跳绳正好通过你的脚底，燃脂不费力，完美！速度不要太快，控制好燃脂心率，心率降了就加快，心率超了就减速！

跳绳时收紧核心，上臂夹紧身体，挺直背部，头颈放松目视前方，微微屈膝，抖动小臂及手腕甩动跳绳，脚尖点地，跳绳刚好通过脚底，保持三吸两呼，放慢呼吸节奏！

变换方式

全套动作4分钟，不用跳绳，随时随地都阔以跳起来，是CC结合自己的跳绳经验浓缩滴！

1、前后交叉跳

双脚前后交替跳跃，收紧核心，放松双腿，找到呼吸节奏，热身30秒！

2、高抬腿跳

大腿带动小腿，快速交替抬腿，身体稳定不要后仰，大腿尽量抬到与地面平行高度，感受心率燃爆30秒！

3、前后跳

双腿并拢，带动身体向左向右两侧跳，幅度不用太大，感受腰腹燃脂30秒！

4、左右跳

5、开合跳

双腿并拢，大腿带动小腿开合跳跃，小腿尽可能放松，感受大腿燃脂30秒！

6、勾腿跳

双腿并拢，小腿快速交替向后踢，尽量踢到臀部，感受小腿燃脂30秒！

做完全套动作后，一定拉伸腿部至少1分钟，尤其是跟腱拉伸不可少，修饰腿型，大长腿，走你~

小腿后侧拉伸

大腿后侧拉伸

大腿前侧拉伸

此外，你还可以做变速跳绳，或是结合高强度间歇HIIT跳绳，用时短燃脂效率高！练习一段时间后，不妨尝试变换方式，给运动增添趣味性，biubiu~