每次坚持15分钟，心脏负担小了，血压不高了

身体长时间处于运动状态，很容易造成身体的劳损，不利于高血压的康复。如果过于注重休息，使身体长时间处于静止状态，这样很容易造成血液不循环，也不利于身体健康。最好的选择是劳逸结合。

我们主张每天不仅要保证一定量的运动，而且需要保证一定时间的静养和平卧休息。因为当我们的身体由平卧的姿势改为站立，受到地心引力的作用，心脏排出的血流量每分钟会减少30%~40%。为了适应这一剧烈的变化，我们的心脉血管会放射性地收缩、变窄，并且使其容量与心排量接近。等到心脏排血量恢复了之后，通过调节，动脉血管的容量也会相应增大。

如果在站立的时候，动脉血管不发生收缩，那么就会发生低血压，大脑首先缺血，很可能产生休克。我们动脉血管的这一种功能反应也称为血管应力反应。不过，这种反应是有一定限度的，如果一昼夜超过16个小时的直立，动脉血管的应力反应就会加大心脏负荷。人的一生当中，这种应力与反应机制是逐渐形成的，也与我们的年龄成正比关系。当这种应力反应机制调节功能长期紧张而发生失控时，就有可能患高血压。

对于高血压患者来说，每天直立的时间不要超过10小时，在休息的时候可采取卧位，哪怕是5分钟、10分钟也是很有好处的。坐在座位上的时候，可以把双腿抬高，增加回心血量，每次坚持15分钟，这对于长期站立或者行走工作的高血压患者有很大的好处。

很多人站久了都会出现腰酸背痛，甚至腿抽筋的症状。这样的情况印证了《黄帝内经》中记载的“久立伤骨”的说法。所谓久立，就是经常处于站立状态。我们知道，人体的站立，要依靠骨骼的支撑。长久的站立，必然会对骨骼产生一定的危害。

中医学认为，肾主骨，也就是说肾主管人体骨骼的生长发育和运动维护。骨骼的损伤，在外看来是骨头的病变，在内则会引起肾气的损伤。所以，长期从事站立工作的人群每天都要站立数小时或是一整天，下班后常常会感到筋疲力尽、腰酸腿痛，还容易发生驼背、腰肌劳损，进而累及颈椎、腰椎的健康，同时还容易出现下肢静脉曲张等疾病。

另外，长时间的站立也会影响到下肢血液的循环，严重的可致下肢肿胀、静脉曲张；长期不当的站姿，比如常过度将重心歪向一边，可能使腰椎两侧受力不均，导致下背疼痛等。

为了预防上述疾病，此类久立工作的人应注意工作中的自我保健。在下肢套上弹力护腿或打绑腿，以这种外来的压力来帮助促进下肢的血液回流，改善血液循环。从而减轻腿部疲劳、预防静脉曲张。

要特别注意的一点，孕妇在孕期不宜久站。据研究表明，在孕期长时间站立工作，或是工作时间过长，会对胎儿发育造成负面影响。孕妇长时间地站着不动，容易使血压降低，使准妈妈感到头晕，甚至有可能晕倒。所以，在孕期工作时要注意劳逸结合，经常坐下休息，且工作时间也不要过长，这样便不会对胎儿发育造成不良影响。

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