拉伸是我们每节瑜伽课练习时必备的项目，正确拉伸是针对目标肌肉的拉伸，是练习的基础，同时还可以防止受伤。

长时间伏案工作、学习或者对着电脑或时，难免颈背酸痛，这时，很多人都会下意识地“摇头晃脑”活动一下，或是用手捏揉一下颈背部。有时部分瑜伽老师也会要求大家“摇头晃脑”活动肩颈，然而，然而这一方式居然是错的。那么该如何去改善这个毛病了，接下来和小编一起看看

一、拉伸颈部后侧肌肉

坐在垫子上，背部挺直，慢慢的低头，注意力集中在颈部后侧，感受颈部后侧肌肉拉伸的感觉，保持自然的呼吸，坚持数秒后慢慢回正。

二、拉伸颈部前侧肌肉

坐在垫子上，背部挺直，头部慢慢后仰，下巴上抬，感受下巴处拉伸的感觉（配合着减脂，有效预防双下巴）。保持数秒后，头部慢慢回正。

三、拉伸颈部左侧肌肉

坐在垫子上，背部挺直，头部慢慢倒向右侧，下巴居中，不要偏向左右。可以用右手扶住头部，轻松拉向右侧，感受左侧颈部拉伸的感觉。

四、拉伸颈部右侧肌肉

坐在垫子上，背部挺直，头部慢慢倒向左侧，下巴居中，不要偏向左右。可以用左手扶住头部，轻松拉向左侧，感受右侧颈部拉伸的感觉。

五、扭转左侧颈部

坐在垫子上，背部挺直，慢慢向右扭转头部，尝试着下巴寻找右肩，感受颈部左侧肌肉积压的感觉。保持数秒，头部慢慢回正。

六、扭转右侧颈部